8.1 km | 00:42:05 | 05:10/km日期: 2015-08-29 07:48 - 平均心率: 165 - 卡路里: 468 Cal - 總步數: 7580 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%
Pace: 05'54" / 05'44" / 05'06" / 04'26" / 04'22" / 04'35" / 04'58" / 05'33" / 12'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'11" (+02'21") | 323 / 323 | 171 / 94 |
2 | | 06'19" (+02'29") | 316 / 639 | 173 / 91 |
3 | | 05'36" (+01'46") | 356 / 996 | 173 / 103 |
4 | | 06'10" (+02'20") | 323 / 1320 | 174 / 92 |
5 | | 06'14" (+02'24") | 320 / 1640 | 171 / 93 |
6 | | 05'15" (+01'25") | 380 / 2021 | 178 / 106 |
7 | | 05'24" (+01'34") | 369 / 2391 | 182 / 101 |
8 | | 05'36" (+01'46") | 356 / 2748 | 178 / 100 |
9 | | 04'10" (+00'20") | 478 / 3226 | 199 / 120 |
10 | | 05'18" (+01'28") | 376 / 3602 | 177 / 106 |
11 | | 03'50" | 521 / 4124 | 200 / 130 |
12 | | 05'29" (+01'39") | 364 / 4488 | 174 / 104 |
13 | | 04'02" (+00'12") | 494 / 4983 | 199 / 124 |
14 | | 05'53" (+02'03") | 339 / 5322 | 175 / 97 |
15 | | 03'50" | 519 / 5842 | 199 / 130 |
16 | | 05'44" (+01'54") | 348 / 6190 | 173 / 100 |
17 | | 04'02" (+00'12") | 495 / 6686 | 196 / 126 |
18 | | 05'36" (+01'46") | 356 / 7043 | 172 / 103 |
19 | | 05'25" (+01'35") | 368 / 7412 | 173 / 106 |
20 | | 05'49" (+01'59") | 343 / 7755 | 173 / 99 |
21 | | 05'38" (+01'48") | 354 / 8109 | 175 / 101 |
22 | | 08'57" (+05'07") | 9 / 8118 | 120 / 93 |
課表:
10min E心率
06min M心率
(2min I配速+2min休息)*5
1. 04'10"
2. 03'50"
3. 04'02"
4. 03'50"
5. 04'02"
06min M心率
心得:
1. 心率上180後身體還承受得住
2. 休息時間盡量讓心率維持17X
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
212.19 km Adidas Takumi Ren 2 累積 :
96.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'44" | 00:11'38" |
3 | 05'06" | 00:16'44" |
4 | 04'26" | 00:21'10" |
5 | 04'22" | 00:25'32" |
6 | 04'35" | 00:30'07" |
7 | 04'58" | 00:35'05" |
8 | 05'33" | 00:40'38" |
8.1 | 12'03" | 00:42'05" |