7.0 km | 00:35:18 | 05:01/km日期: 2015-08-25 21:26 - 平均心率: 166 - 卡路里: 405 Cal - 總步數: 6342 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 92%
Pace: 05'42" / 04'45" / 04'42" / 04'35" / 04'36" / 04'51" / 05'48" / 13'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'18" (+02'15") | 317 / 317 | 168 / 94 |
2 | | 05'36" (+01'33") | 357 / 674 | 171 / 104 |
3 | | 05'18" (+01'15") | 377 / 1051 | 174 / 108 |
4 | | 04'49" (+00'46") | 414 / 1465 | 180 / 115 |
5 | | 04'58" (+00'55") | 401 / 1867 | 179 / 112 |
6 | | 04'08" (+00'05") | 483 / 2350 | 192 / 125 |
7 | | 05'33" (+01'30") | 359 / 2710 | 177 / 101 |
8 | | 04'13" (+00'10") | 472 / 3183 | 191 / 123 |
9 | | 05'03" (+01'00") | 395 / 3578 | 178 / 111 |
10 | | 04'05" (+00'02") | 488 / 4066 | 195 / 125 |
11 | | 05'29" (+01'26") | 364 / 4431 | 176 / 103 |
12 | | 04'03" | 492 / 4924 | 197 / 125 |
13 | | 05'37" (+01'34") | 356 / 5280 | 175 / 101 |
14 | | 04'07" (+00'04") | 485 / 5765 | 196 / 123 |
15 | | 05'35" (+01'32") | 358 / 6124 | 173 / 103 |
16 | | 05'34" (+01'31") | 358 / 6482 | 172 / 104 |
17 | | 06'02" (+01'59") | 330 / 6813 | 171 / 96 |
18 | | 06'12" (+02'09") | 209 / 7022 | 163 / 98 |
05min E心率
05min M心率
(2min I配速+2min休息)*5
1. 04'08"
2. 04'13"
3. 04'05"
4. 04'03"
5. 04'07"
05min M心率
心得:
1. 配速超過I配速(04'23")但心率拉不起來
2. 休息時間盡量讓心跳停留在M心率
3. 天氣偶爾毛毛細雨
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
212.19 km Adidas Takumi Ren Boost 累積 :
794.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 04'45" | 00:10'27" |
3 | 04'42" | 00:15'09" |
4 | 04'35" | 00:19'44" |
5 | 04'36" | 00:24'20" |
6 | 04'51" | 00:29'11" |
7 | 05'48" | 00:34'59" |
7.0 | 13'28" | 00:35'18" |