13.3 km | 01:17:16 | 05:48/km日期: 2022-06-18 05:57 - 地點: 北大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1100 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'49" / 05'15" / 05'48" / 05'04" / 05'18" / 05'51" / 06'07" / 05'39" / 06'09" / 05'39" / 06'27" / 06'18" / 06'12" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'47" (+00'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'48" (+00'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'04" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'51" (+00'47") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'06" (+01'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'39" (+00'35") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'09" (+01'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'38" (+00'34") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'27" (+01'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'18" (+01'14") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'12" (+01'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'34" (+00'30") | 303 / 13303 |
今天體測考試棄權了,因短跑調整還沒到位⋯⋯但長跑部份,今天開10k賽事配速去跑,基本上也恢復了7到8成..持續調整
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
171.32 km ASICS GT-2000(2022) 累積 :
1398.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'15" | 00:11'04" |
3 | 05'48" | 00:16'52" |
4 | 05'04" | 00:21'56" |
5 | 05'18" | 00:27'14" |
6 | 05'51" | 00:33'05" |
7 | 06'07" | 00:39'12" |
8 | 05'39" | 00:44'51" |
9 | 06'09" | 00:51'00" |
10 | 05'39" | 00:56'39" |
11 | 06'27" | 01:03'06" |
12 | 06'18" | 01:09'24" |
13 | 06'12" | 01:15'36" |
13.3 | 05'36" | 01:17'18" |