8.3 km | 00:44:17 | 05:19/km日期: 2022-06-15 18:28 - 地點: 運動公園 - 平均心率: 145 - 卡路里: 505 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 26°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'32" / 05'23" / 05'17" / 05'13" / 05'18" / 05'15" / 05'24" / 05'16" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'22") | 420 / 420 |
| 2 | | 05'28" (+00'19") | 420 / 840 |
| 3 | | 05'31" (+00'22") | 410 / 1250 |
| 4 | | 05'16" (+00'07") | 420 / 1670 |
| 5 | | 05'23" (+00'14") | 420 / 2090 |
| 6 | | 05'21" (+00'12") | 410 / 2500 |
| 7 | | 05'11" (+00'02") | 420 / 2920 |
| 8 | | 05'17" (+00'08") | 410 / 3330 |
| 9 | | 05'09" | 420 / 3750 |
| 10 | | 05'14" (+00'05") | 410 / 4160 |
| 11 | | 05'26" (+00'17") | 410 / 4570 |
| 12 | | 05'11" (+00'02") | 420 / 4990 |
| 13 | | 05'11" (+00'02") | 420 / 5410 |
| 14 | | 05'17" (+00'08") | 410 / 5820 |
| 15 | | 05'19" (+00'10") | 410 / 6230 |
| 16 | | 05'26" (+00'17") | 410 / 6640 |
| 17 | | 05'19" (+00'10") | 420 / 7060 |
| 18 | | 05'16" (+00'07") | 420 / 7480 |
| 19 | | 05'19" (+00'10") | 420 / 7900 |
| 20 | | 05'09" | 410 / 8310 |
| 21 | | 06'25" (+01'16") | 10 / 8320 |
這算第一次用配速一圈216連跑8公里，有達標還不錯，後面有掉速但仍在配速內，上次是跑成4+2+2的失敗模式，配速也太快，今天TEMPO RUN原來是馬拉松配速跑，跑到全馬半馬之間的519配速，這種不慢的長距離跑很累，愈後面愈要加油，是我練跑以來最欠缺的訓練模式，8公里是漢森課表裡訂的長度。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
302.24 km 
3代Y拖 黑 累積 :
475.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'23" | 00:10'55" |
| 3 | 05'17" | 00:16'12" |
| 4 | 05'13" | 00:21'25" |
| 5 | 05'18" | 00:26'43" |
| 6 | 05'15" | 00:31'58" |
| 7 | 05'24" | 00:37'22" |
| 8 | 05'16" | 00:42'38" |
| 8.3 | 05'09" | 00:44'17" |
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