7.8 km | 01:12:00 | 09:11/km日期: 2015-08-03 18:14 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 469 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 07'21" / 14'23" / 08'57" / 07'51" / 08'00" / 07'58" / 08'19" / 11'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'25" (+03'00") | 1345 / 1345 |
2 | | 01:16'17" (+11'52") | 19 / 1365 |
3 | | 01:17'59" (+13'34") | 64 / 1429 |
4 | | 44'25" (+40'00") | 33 / 1463 |
5 | | 07'23" (+02'58") | 1353 / 2816 |
6 | | 42'06" (+37'41") | 47 / 2864 |
7 | | 04'25" | 451 / 3315 |
8 | | 29'26" (+25'01") | 67 / 3383 |
9 | | 04'41" (+00'16") | 426 / 3810 |
10 | | 22'44" (+18'19") | 87 / 3898 |
11 | | 04'46" (+00'21") | 418 / 4316 |
12 | | 26'49" (+22'24") | 74 / 4391 |
13 | | 04'51" (+00'26") | 412 / 4803 |
14 | | 24'44" (+20'19") | 80 / 4884 |
15 | | 04'42" (+00'17") | 425 / 5309 |
16 | | 21'03" (+16'38") | 94 / 5404 |
17 | | 04'42" (+00'17") | 424 / 5828 |
18 | | 21'43" (+17'18") | 92 / 5921 |
19 | | 04'57" (+00'32") | 403 / 6324 |
20 | | 38'20" (+33'55") | 52 / 6376 |
21 | | 04'25" | 452 / 6828 |
22 | | 24'47" (+20'22") | 80 / 6909 |
23 | | 10'51" (+06'26") | 921 / 7830 |
W13 耐力網課表 無氧耐力...
E 強度心跳還是偏高...還是不會慢慢跑..
I 強度說明是說最大心律的92%以上,
可是我看課表上面寫bpm200-205...到底哪個準呢?
也寫說盡量不要超過I強度配速...以我的跑力值算大概在5:30-5:50/ km附近,可是心跳前面都沒辦法達到建議區間...所以越跑越快...
要怎樣才能在起步時盡快達到建議心跳區間呢?
苦惱
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
80.76 km ![](images/shoe.png)
Merrell Bare Access Trail 累積 :
476.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'21" | 00:07'21" |
2 | 14'23" | 00:21'44" |
3 | 08'57" | 00:30'41" |
4 | 07'51" | 00:38'32" |
5 | 08'00" | 00:46'32" |
6 | 07'58" | 00:54'30" |
7 | 08'19" | 01:02'49" |
7.8 | 11'03" | 01:12'00" |