米文台 2022/04/02 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:40:46 | 05:13/km | 第126馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:40:46
總名次	143 / 813
分組名次	11 / 150
平均速度	05:13/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+01'48")

00:53'03" (+02'00")

10 km

(00:53'03")

00:26'06" (+00'57")

15 km

(01:18'30")

00:25'27" (+00'18")

00:51'03"

20 km

(01:44'06")

00:25'36" (+00'27")

25 km

(02:09'15")

00:25'09"

00:51'03"

30 km

(02:35'09")

00:25'54" (+00'45")

35 km

(03:02'16")

00:27'07" (+01'58")

00:56'24" (+05'21")

40 km

(03:31'33")

00:29'17" (+04'08")

Finish

(03:40:46)

日期: 2022-04-02 05:49 - 總爬升: 280 m - 地點: 台南市下營區 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2811 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'41")

1000 / 1000

05'23"

(10'57")

05'23" (+00'31")

1000 / 2000

05'23"

(16'20")

05'23" (+00'31")

1000 / 3000

05'16"

(21'36")

05'16" (+00'24")

1000 / 4000

05'21"

(26'57")

05'21" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0550時於下營國小前開跑，天氣蠻冷的!還不時下小雨，加上平時沒跑那麼多，腳到後10K有點無力不聽使喚!最後以3:40分跑完全程!

賽後評分: 補給還不錯!就是天氣冷且不時下雨!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.01 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 1774.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鍾運華, 米文台和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

謝宗晉恭喜米大哥高速完賽👍

2022-04-02 21:32 ·

鍾運華午安！精神抖擻，勇者無敵。

2022-04-07 14:38 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'24"	00:10'56"
3	05'24"	00:16'20"
4	05'16"	00:21'36"
5	05'21"	00:26'57"
6	05'20"	00:32'17"
7	05'13"	00:37'30"
8	05'14"	00:42'44"
9	05'10"	00:47'54"
10	05'09"	00:53'03"
11	05'20"	00:58'23"
12	05'08"	01:03'31"
13	04'59"	01:08'30"
14	04'57"	01:13'27"
15	05'03"	01:18'30"
16	05'06"	01:23'36"
17	05'07"	01:28'43"
18	05'25"	01:34'08"
19	04'59"	01:39'07"
20	04'59"	01:44'06"
21	04'53"	01:48'59"
22	04'56"	01:53'55"
23	05'01"	01:58'56"
24	05'10"	02:04'06"
25	05'09"	02:09'15"
26	05'06"	02:14'21"
27	05'07"	02:19'28"
28	05'01"	02:24'29"
29	05'28"	02:29'57"
30	05'12"	02:35'09"
31	05'24"	02:40'33"
32	05'13"	02:45'46"
33	05'26"	02:51'12"
34	05'39"	02:56'51"
35	05'25"	03:02'16"
36	05'38"	03:07'54"
37	05'51"	03:13'45"
38	05'39"	03:19'24"
39	06'20"	03:25'44"
40	05'49"	03:31'33"
41	06'09"	03:37'42"
41.6	05'18"	03:40'47"