10.1 km | 00:55:36 | 05:28/km日期: 2022-03-24 21:02 - 總爬升: 134 m - 地點: 摑掌手+新民國中紅土操場+奇岩重劃區 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 143 - 卡路里: 588 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 91%
Pace: 05'35" / 05'36" / 05'24" / 07'10" / 05'32" / 05'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'17" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+00'18") | 136 / 10136 |
今天好天氣,所以下班後小跑10公里,就跑後面摑掌手,跑感雖然不錯,但速度就是起不來,怎麼跑都是5分半速,可能是身體狀況不適合跑步吧,還特別繞進去新民國中跑一圈紅土操場,可能是新蓋好的,紅土很多,跑起來感覺怪怪的,軟軟的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
238.12 km NIKE Pegasus 35 累積 :
957.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'36" | 00:11'11" |
3 | 05'24" | 00:16'35" |
4 | 07'10" | 00:23'45" |
5 | 05'32" | 00:29'17" |
10.1 | 00'09" | 00:30'04" |