7.2 km | 00:37:51 | 05:16/km日期: 2015-07-05 17:55 - 地點: 台東體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 89%
Pace: 05'27" / 06'39" / 07'36" / 08'52" / 12'40" / 09'21" / 07'22" / 05'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+01'55") | 899 / 899 |
2 | | 03'47" (+00'07") | 409 / 1308 |
3 | | 15'05" (+11'25") | 113 / 1422 |
4 | | 03'40" | 441 / 1864 |
5 | | 11'24" (+07'44") | 18 / 1882 |
6 | | 03'41" (+00'01") | 387 / 2269 |
7 | | 10'28" (+06'48") | 30 / 2300 |
8 | | 03'43" (+00'03") | 424 / 2724 |
9 | | 14'21" (+10'41") | 22 / 2747 |
10 | | 03'59" (+00'19") | 405 / 3152 |
11 | | 11'46" (+08'06") | 20 / 3172 |
12 | | 04'07" (+00'27") | 413 / 3586 |
13 | | 13'09" (+09'29") | 18 / 3604 |
14 | | 04'05" (+00'25") | 406 / 4011 |
15 | | 14'50" (+11'10") | 23 / 4034 |
16 | | 04'10" (+00'30") | 379 / 4414 |
17 | | 11'06" (+07'26") | 16 / 4430 |
18 | | 04'03" (+00'23") | 388 / 4819 |
19 | | 12'42" (+09'02") | 30 / 4849 |
20 | | 04'00" (+00'20") | 382 / 5231 |
21 | | 16'48" (+13'08") | 122 / 5354 |
22 | | 04'02" (+00'22") | 386 / 5740 |
23 | | 15'24" (+11'44") | 86 / 5827 |
24 | | 04'03" (+00'23") | 392 / 6219 |
25 | | 15'57" (+12'17") | 51 / 6270 |
26 | | 06'24" (+02'44") | 500 / 6770 |
27 | | 05'58" (+02'18") | 405 / 7176 |
早上下雨+背有點酸
決定不騎車 改跑步
前一陣子禮拜一都會腰背不適
今天起床時理解到了
因為六日都騎長程 禮拜一疲勞就發作了
騎車課表可能需要微調一下
今天來個間歇400 x 12 趟
跑一圈休息到心律降為120 再跑
一度跑到頭暈暈 肚子有點噁心感
希望沒有太操勞了
速度大約一圈在90~100s 之間
下回定在95應該是滿合適的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 52.91 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 06'39" | 00:12'06" |
3 | 07'36" | 00:19'42" |
4 | 08'52" | 00:28'34" |
5 | 12'40" | 00:41'14" |
6 | 09'21" | 00:50'35" |
7 | 07'22" | 00:57'57" |
7.2 | 05'51" | 00:58'59" |