湯家權 2022/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

湯家權台南
ID 167929

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12.0 km | 00:56:57 | 04:44/km

日期: 2022-03-10 05:16 - 地點: 光復操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 10160 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'55" / 05'31" / 05'12" / 04'26" / 04'06" / 03'56" / 04'03" / 03'59" / 04'57" / 04'43" / 04'56" / 04'50" / 12'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+02'01")

1001 / 1001

169 / 99

2

05'30"

(11'26")

05'29" (+01'35")

1000 / 2002

171 / 106

3

05'14"

(16'40")

05'13" (+01'19")

1002 / 3004

172 / 110

4

04'36"

(21'16")

04'35" (+00'41")

1002 / 4007

181 / 120

5

04'07"

(25'23")

04'06" (+00'12")

1002 / 5010

185 / 131

展開計圈分析

台南

湯家權

·

晨跑，快慢皆宜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 326.85 km

nike 阿法檸檬黃累積 : 991.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

章魚老大, 林成和其他 13 人說推

·

陳榮興早安晨跑愉快😀

2022-03-10 08:53 ·

張清榮晚安，週四跑步運動愉快，飆汗舒暢愉快，漂亮1203，加油

2022-03-10 22:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'31"	00:11'26"
3	05'12"	00:16'38"
4	04'26"	00:21'04"
5	04'06"	00:25'10"
6	03'56"	00:29'06"
7	04'03"	00:33'09"
8	03'59"	00:37'08"
9	04'57"	00:42'05"
10	04'43"	00:46'48"
11	04'56"	00:51'44"
12	04'50"	00:56'34"
12.0	11'28"	00:56'57"

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