17.1 km | 01:29:03 | 05:12/km日期: 2015-05-23 10:24 - 總爬升: 158 m - 地點: 港口-起灣道-中山路-長江北路回康華路-家 - 天氣: 氣壓低,悶熱,潮濕 - 卡路里: 1108 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96%
Pace: 04'54" / 04'49" / 04'34" / 05'06" / 05'01" / 05'08" / 05'04" / 05'02" / 05'21" / 05'08" / 05'22" / 05'13" / 05'16" / 05'27" / 05'46" / 05'54" / 05'39" / 05'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'53" (+00'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'49" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'33" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'52" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'04" (+00'31") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'21" (+00'48") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'07" (+00'34") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'22" (+00'49") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'12" (+00'39") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'15" (+00'42") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'27" (+00'54") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'46" (+01'13") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'53" (+01'20") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'38" (+01'05") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'11" (+00'38") | 105 / 17105 |
今早太幸运可以和佑神跑步,虽然有点辛苦,湿度达95%,闷热,但趁不下滂沱大雨前跑了17k,最后3k很疲劳,因为闷热得厉害,但整体状态还可以,1:29跑17.1k,开始13k还在503配速跑。谢谢佑神相伴
开始三公里很好,跑435,之后和佑神会合,跑去起湾道,直跑到中山路左转,回长江路北上接回康华路。佑神最近少练跑,他放慢脚步,我在510-520左右坚持着,过峰华28,还有三公里,我知道快到终点,港口家,但此时真的很闷热,雨开始下,腿不听话,到这个时候还要爬康华侨,真的搞死,这两公里只能跑550,到最后一公里也只能跑511。
Garmin数据比较准。1:29, 5:12配速,而不是悦跑圈的515,因为先按停Garmin,才慢慢搞手表。
5月累積里程 :
179.70 km Asics Asics Cumulus 16 (2015年款) 累積 :
346.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'54" | 00:04'54" |
2 | 04'49" | 00:09'43" |
3 | 04'34" | 00:14'17" |
4 | 05'06" | 00:19'23" |
5 | 05'01" | 00:24'24" |
6 | 05'08" | 00:29'32" |
7 | 05'04" | 00:34'36" |
8 | 05'02" | 00:39'38" |
9 | 05'21" | 00:44'59" |
10 | 05'08" | 00:50'07" |
11 | 05'22" | 00:55'29" |
12 | 05'13" | 01:00'42" |
13 | 05'16" | 01:05'58" |
14 | 05'27" | 01:11'25" |
15 | 05'46" | 01:17'11" |
16 | 05'54" | 01:23'05" |
17 | 05'39" | 01:28'44" |
17.1 | 05'13" | 01:29'17" |