15.2 km | 01:22:05 | 05:23/km日期: 2022-01-03 05:55 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 963 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 06'08" / 05'40" / 05'34" / 05'30" / 05'23" / 05'18" / 05'20" / 05'09" / 05'22" / 05'19" / 05'30" / 05'10" / 05'12" / 05'14" / 04'59" / 05'05" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前62.1
跑後61.0
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋(2E寬楦) 累積 :
1540.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'40" | 00:11'48" |
3 | 05'34" | 00:17'22" |
4 | 05'30" | 00:22'52" |
5 | 05'23" | 00:28'15" |
6 | 05'18" | 00:33'33" |
7 | 05'20" | 00:38'53" |
8 | 05'09" | 00:44'02" |
9 | 05'22" | 00:49'24" |
10 | 05'19" | 00:54'43" |
11 | 05'30" | 01:00'13" |
12 | 05'10" | 01:05'23" |
13 | 05'12" | 01:10'35" |
14 | 05'14" | 01:15'49" |
15 | 04'59" | 01:20'48" |
15.2 | 05'05" | 01:22'01" |