鍾長毛 2021/12/19 訓練日誌

鍾長毛新竹
ID 368053

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鍾長毛

全馬 | 03:08:16 | 04:27/km | 第5馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:08:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'35")

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:21'34"

15 km

(01:05'29")

00:21'46" (+00'12")

00:43'44" (+00'01")

20 km

(01:27'27")

00:21'58" (+00'24")

25 km

(01:49'41")

00:22'14" (+00'40")

00:44'42" (+00'59")

30 km

(02:12'09")

00:22'28" (+00'54")

35 km

(02:34'23")

00:22'14" (+00'40")

00:45'43" (+02'00")

40 km

(02:57'52")

00:23'29" (+01'55")

Finish

(03:08:16)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2763 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'31")

1000 / 1000

04'24"

(09'04")

04'24" (+00'15")

1000 / 2000

04'22"

(13'26")

04'22" (+00'13")

1000 / 3000

04'16"

(17'43")

04'16" (+00'07")

1000 / 4000

04'25"

(22'09")

04'25" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鍾長毛

留言

2021年終拜拜馬人山人海熱鬧
唉後段腳真的有點狀況真的要在注意一下
雖跑的不如自己預期但勉強比去年進步了
也謝謝教練指導跟跑友們的互相傷害
恭喜葦哥圓夢
在跑道上及終點看到了很多的狀況也提醒我們平安就是福 Running keep going

賽後評分: 年年有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 415.78 km

Nike Next%2 🐯 累積 : 405.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳隆祥, 劉忠憲和其他 18 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Shih Wei Chuang 大家都是恭喜我還是繼續嚴格鞭策赫洛...太矯情不是我的路線，你也不會習慣😏...嗯~2月還是要再戰破3😆

2021-12-20 10:57 ·

劉忠憲長毛恭喜高速完賽～太強大了～

2021-12-20 20:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'24"	00:09'04"
3	04'22"	00:13'26"
4	04'17"	00:17'43"
5	04'26"	00:22'09"
6	04'12"	00:26'21"
7	04'19"	00:30'40"
8	04'18"	00:34'58"
9	04'20"	00:39'18"
10	04'25"	00:43'43"
11	04'22"	00:48'05"
12	04'25"	00:52'30"
13	04'17"	00:56'47"
14	04'20"	01:01'07"
15	04'22"	01:05'29"
16	04'23"	01:09'52"
17	04'21"	01:14'13"
18	04'28"	01:18'41"
19	04'23"	01:23'04"
20	04'23"	01:27'27"
21	04'25"	01:31'52"
22	04'25"	01:36'17"
23	04'27"	01:40'44"
24	04'25"	01:45'09"
25	04'32"	01:49'41"
26	04'26"	01:54'07"
27	04'16"	01:58'23"
28	04'09"	02:02'32"
29	05'10"	02:07'42"
30	04'27"	02:12'09"
31	04'30"	02:16'39"
32	04'25"	02:21'04"
33	04'28"	02:25'32"
34	04'19"	02:29'51"
35	04'32"	02:34'23"
36	04'37"	02:39'00"
37	04'38"	02:43'38"
38	04'47"	02:48'25"
39	04'44"	02:53'09"
40	04'43"	02:57'52"
41	04'45"	03:02'37"
42	04'27"	03:07'04"
42.3	04'35"	03:08'16"