16.0 km | 01:35:41 | 05:58/km日期: 2021-12-14 07:05 - 總爬升: 262 m - 地點: 18^3 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1008 Cal - 總步數: 17992 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'29" / 06'06" / 05'52" / 06'01" / 05'39" / 06'13" / 06'14" / 05'38" / 06'08" / 05'27" / 05'36" / 06'05" / 05'49" / 05'46" / 05'44" / 05'04" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'35" (+01'20") | 1001 / 1001 | 183 / 82 |
2 | | 06'11" (+00'56") | 1000 / 2001 | 186 / 86 |
3 | | 05'49" (+00'34") | 678 / 2679 | 188 / 91 |
4 | | 06'17" (+01'02") | 1000 / 3679 | 186 / 84 |
5 | | 05'46" (+00'31") | 1000 / 4680 | 187 / 92 |
6 | | 05'43" (+00'28") | 663 / 5343 | 188 / 92 |
7 | | 06'50" (+01'35") | 1001 / 6345 | 188 / 77 |
8 | | 06'00" (+00'45") | 1000 / 7345 | 188 / 88 |
9 | | 05'35" (+00'20") | 638 / 7984 | 189 / 94 |
10 | | 06'25" (+01'10") | 1002 / 8986 | 187 / 82 |
11 | | 05'29" (+00'14") | 1000 / 9986 | 188 / 96 |
12 | | 05'27" (+00'12") | 672 / 10658 | 188 / 97 |
13 | | 06'20" (+01'05") | 1000 / 11658 | 187 / 83 |
14 | | 06'00" (+00'45") | 1000 / 12658 | 188 / 88 |
15 | | 05'27" (+00'12") | 672 / 13331 | 190 / 96 |
16 | | 06'19" (+01'04") | 1000 / 14331 | 187 / 84 |
17 | | 05'15" | 1001 / 15332 | 191 / 99 |
18 | | 05'06" | 668 / 16001 | 191 / 102 |
17-19度C, 跑起來很舒服的溫度, 來回3趟, 第一趟與陶醫師一起跑,
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
355.25 km ㄚ拖 3 Zepro 黃色 2號鞋 累積 :
1146.2 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 06'06" | 00:12'35" |
3 | 05'52" | 00:18'27" |
4 | 06'01" | 00:24'28" |
5 | 05'39" | 00:30'07" |
6 | 06'13" | 00:36'20" |
7 | 06'14" | 00:42'34" |
8 | 05'38" | 00:48'12" |
9 | 06'08" | 00:54'20" |
10 | 05'27" | 00:59'47" |
11 | 05'36" | 01:05'23" |
12 | 06'05" | 01:11'28" |
13 | 05'49" | 01:17'17" |
14 | 05'46" | 01:23'03" |
15 | 05'44" | 01:28'47" |
16 | 05'04" | 01:33'51" |
16.0 | 763'53" | 01:35'41" |