21.6 km | 01:26:18 | 03:59/km日期: 2021-12-05 14:52 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1104 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 04'03" / 03'52" / 03'57" / 03'54" / 04'06" / 03'52" / 04'03" / 04'10" / 03'57" / 04'02" / 03'53" / 04'07" / 04'05" / 04'10" / 03'51" / 04'05" / 04'04" / 04'00" / 04'02" / 03'58" / 04'00" / 03'38" /
跑完時才發現台北馬是兩個星期後,今天的課表應該是LSD而不是破PB的21k... 一直以為下星期天就要上馬場了。今天邊跑的時候還在想為何昨天要做500下深蹲,害我今天的大腿完全無法出力,跑不出想要的速度,原來是因為這樣啊…
只是,是今天的GPS嚴重不準嗎,雖然沒有前兩天3:50的速度感,但是應該也有3:55左右的配速,跑錶卻顯示均速只有4:00,自信心嚴重受打擊。
今天另一個訓練的重點是模擬正式上場時的配備,腰包塞滿6份的能量膠,老實說超級難跑,神戶馬時好像不覺得腰包有這麼礙事,今天跑起來一直覺得腰被綁住,跑姿很不順暢,該想個辦法才行。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
237.43 km NIKE VAPROFLY NEXT % 累積 :
496.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'03" | 00:04'03" |
2 | 03'52" | 00:07'55" |
3 | 03'57" | 00:11'52" |
4 | 03'54" | 00:15'46" |
5 | 04'06" | 00:19'52" |
6 | 03'52" | 00:23'44" |
7 | 04'03" | 00:27'47" |
8 | 04'10" | 00:31'57" |
9 | 03'57" | 00:35'54" |
10 | 04'02" | 00:39'56" |
11 | 03'53" | 00:43'49" |
12 | 04'07" | 00:47'56" |
13 | 04'05" | 00:52'01" |
14 | 04'10" | 00:56'11" |
15 | 03'51" | 01:00'02" |
16 | 04'05" | 01:04'07" |
17 | 04'04" | 01:08'11" |
18 | 04'00" | 01:12'11" |
19 | 04'02" | 01:16'13" |
20 | 03'58" | 01:20'11" |
21 | 04'00" | 01:24'11" |
21.6 | 03'38" | 01:26'18" |