15.0 km | 01:17:54 | 05:11/km日期: 2021-12-07 05:42 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1024 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 06'08" / 05'28" / 05'17" / 05'20" / 04'58" / 05'03" / 05'06" / 05'01" / 05'04" / 05'09" / 04'59" / 05'10" / 05'08" / 05'08" / 04'48" / 05'33" /
不斷電繞圈圈20圈
跑前64.7
跑後63.8
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'28" | 00:11'36" |
| 3 | 05'17" | 00:16'53" |
| 4 | 05'20" | 00:22'13" |
| 5 | 04'58" | 00:27'11" |
| 6 | 05'03" | 00:32'14" |
| 7 | 05'06" | 00:37'20" |
| 8 | 05'01" | 00:42'21" |
| 9 | 05'04" | 00:47'25" |
| 10 | 05'09" | 00:52'34" |
| 11 | 04'59" | 00:57'33" |
| 12 | 05'10" | 01:02'43" |
| 13 | 05'08" | 01:07'51" |
| 14 | 05'08" | 01:12'59" |
| 15 | 04'48" | 01:17'47" |
| 15.0 | 05'33" | 01:17'51" |
ricky tseng 說推
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