21.2 km | 01:56:24 | 05:29/km日期: 2015-05-25 20:03 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 陰天23.0-22.6℃ - 卡路里: 1450 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'35" / 05'38" / 05'39" / 05'34" / 05'27" / 05'31" / 05'32" / 05'29" / 05'33" / 05'31" / 05'32" / 05'31" / 05'29" / 05'31" / 05'28" / 05'27" / 05'27" / 05'22" / 05'26" / 05'19" / 05'20" / 05'15" /
靜態伸展 5分鐘
21k配速跑訓練(5'38"-5'27"/km)
1-3k配速跑(5'38"/km) & 心拍數 under 130bpm(運動強度69%)
4-14k配速跑(5'32"/km) & 心拍數 under 137bpm(運動強度75%)
15-21k配速跑(5'27"/km) & 心拍數 under 145bpm(運動強度83%)
靜態伸展10分鐘
5月累積里程 :
220.72 km ASICS TARTHER JAPAN v-A TJR075-0190 累積 :
860.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'38" | 00:11'13" |
3 | 05'39" | 00:16'52" |
4 | 05'34" | 00:22'26" |
5 | 05'27" | 00:27'53" |
6 | 05'31" | 00:33'24" |
7 | 05'32" | 00:38'56" |
8 | 05'29" | 00:44'25" |
9 | 05'33" | 00:49'58" |
10 | 05'31" | 00:55'29" |
11 | 05'32" | 01:01'01" |
12 | 05'31" | 01:06'32" |
13 | 05'29" | 01:12'01" |
14 | 05'31" | 01:17'32" |
15 | 05'28" | 01:23'00" |
16 | 05'27" | 01:28'27" |
17 | 05'27" | 01:33'54" |
18 | 05'22" | 01:39'16" |
19 | 05'26" | 01:44'42" |
20 | 05'19" | 01:50'01" |
21 | 05'20" | 01:55'21" |
21.2 | 05'11" | 01:56'24" |