jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） 2015/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）彰化
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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

8.1 km | 00:33:59 | 04:10/km

日期: 2015-05-21 22:10 - 地點: 潭雅神綠園道 - 天氣: 淋雨 - 平均心率: 63 - 卡路里: 390 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

Pace: 04'13" / 04'22" / 04'18" / 04'22" / 04'19" / 04'05" / 04'09" / 03'40" / 03'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'12" (+00'34")

1007 / 1007

2

04'25"

(08'40")

04'20" (+00'42")

1015 / 2023

3

04'18"

(12'58")

04'17" (+00'39")

1001 / 3024

4

04'25"

(17'23")

04'21" (+00'43")

1013 / 4038

5

04'23"

(21'46")

04'20" (+00'42")

1010 / 5048

展開計圈分析

彰化

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

·

下班紓壓跑"整條路暗模模跑到半路竄出一條狗嚇我一跳跟牠互相閃躲還好沒有跑很快"但路面真得很濕滑餒~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 221.75 km

XT 上傳 | 9 years ago

劉康全, 林布丁和其他 28 人說推

·

休閒藝術家嘖嘖嘖～這麼認真

2015-05-22 23:58 ·

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）阿元”我只能夠運用極少的時間來維持體能”其他時間暫時供奉給一小時145元打工時薪嘍～

2015-05-23 11:13 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'22"	00:08'35"
3	04'18"	00:12'53"
4	04'22"	00:17'15"
5	04'19"	00:21'34"
6	04'05"	00:25'39"
7	04'09"	00:29'48"
8	03'40"	00:33'28"
8.1	03'28"	00:33'59"

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