HenryHuang 2021/11/14 訓練日誌

HenryHuang 台北市
ID 184903

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HenryHuang

全馬 | 04:51:49 | 06:54/km | 第5馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:51:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:29'42" (+00'38")

15 km

(01:28'27")

00:29'41" (+00'37")

01:00'09" (+01'23")

20 km

(01:58'55")

00:30'28" (+01'24")

25 km

(02:31'26")

00:32'31" (+03'27")

01:08'18" (+09'32")

30 km

(03:07'13")

00:35'47" (+06'43")

35 km

(03:48'49")

00:41'36" (+12'32")

01:25'05" (+26'19")

40 km

(04:32'18")

00:43'29" (+14'25")

Finish

(04:51:49)

日期: 2021-11-14 06:32 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3721 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'37")

1000 / 1000

05'46"

(12'01")

05'46" (+00'08")

1000 / 2000

05'38"

(17'40")

05'38"

1000 / 3000

05'42"

(23'23")

05'42" (+00'04")

1000 / 4000

05'40"

(29'04")

05'40" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

HenryHuang

留言

跑量練不夠，沒有奇蹟
換來的是雙腿輪流抽筋
得之不易，解封後第三場全馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 每一站補給都非常充足，非常謝謝大會的工作人員和攝影師們在寒冷的天氣中幫跑者拍照
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.40 km

Nike Pegasus 37 累積 : 236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, MIDA 和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

蔡秀慧哥真強大

2021-11-15 18:43 ·

1 個人推

建民恭喜完賽🎉🎉
輪流抽筋的感覺我懂~~真的很煎熬阿!!
相信一切會更好的!!

2021-11-15 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'47"	00:12'02"
3	05'38"	00:17'40"
4	05'43"	00:23'23"
5	05'41"	00:29'04"
6	05'47"	00:34'51"
7	06'01"	00:40'52"
8	05'57"	00:46'49"
9	05'59"	00:52'48"
10	05'58"	00:58'46"
11	06'00"	01:04'46"
12	05'53"	01:10'39"
13	05'51"	01:16'30"
14	05'53"	01:22'23"
15	06'04"	01:28'27"
16	06'06"	01:34'33"
17	06'02"	01:40'35"
18	06'01"	01:46'36"
19	06'09"	01:52'45"
20	06'10"	01:58'55"
21	06'25"	02:05'20"
22	06'22"	02:11'42"
23	06'33"	02:18'15"
24	06'28"	02:24'43"
25	06'43"	02:31'26"
26	06'45"	02:38'11"
27	06'28"	02:44'39"
28	06'59"	02:51'38"
29	07'28"	02:59'06"
30	08'07"	03:07'13"
31	07'31"	03:14'44"
32	08'50"	03:23'34"
33	07'49"	03:31'23"
34	09'13"	03:40'36"
35	08'13"	03:48'49"
36	08'41"	03:57'30"
37	08'55"	04:06'25"
38	08'53"	04:15'18"
39	08'36"	04:23'54"
40	08'24"	04:32'18"
41	08'27"	04:40'45"
42	08'35"	04:49'20"
42.3	07'13"	04:51'49"