William 2015/05/16 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

44.0 km | 04:16:03 | 05:49/km | 第33馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	04:16:03
總名次	55 / 1169
分組名次	17 / 139
平均速度	05:49/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+04'12")

01:05'13" (+14'23")

10 km

(01:05'13")

00:36'25" (+11'49")

15 km

(01:43'00")

00:37'47" (+13'11")

01:07'11" (+16'21")

20 km

(02:12'24")

00:29'24" (+04'48")

25 km

(02:41'35")

00:29'11" (+04'35")

00:57'01" (+06'11")

30 km

(03:09'25")

00:27'50" (+03'14")

35 km

(03:34'01")

00:24'36"

00:50'50"

40 km

(04:00'15")

00:26'14" (+01'38")

Finish

(04:16:03)

日期: 2015-05-16 06:32 - 總爬升: 1030 m - 地點: 北橫棲蘭山 - 天氣: 熱 - 卡路里: 3076 Cal - 總步數: 42892 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'07" (+00'31")

1003 / 1003

179 / 108

05'00"

(10'09")

04'59" (+00'23")

1002 / 2005

181 / 110

05'24"

(15'33")

05'24" (+00'48")

999 / 3004

180 / 102

06'36"

(22'09")

06'35" (+01'59")

1002 / 4007

166 / 91

06'39"

(28'48")

06'38" (+02'02")

1000 / 5007

177 / 84

展開計圈分析

06'48"

(35'36")

06'49" (+02'13")

996 / 6003

176 / 83

07'20"

(42'56")

07'17" (+02'41")

1006 / 7009

154 / 88

07'07"

(50'03")

07'09" (+02'33")

994 / 8004

175 / 79

07'20"

(57'23")

07'19" (+02'43")

1001 / 9005

175 / 77

07'54"

(01:05'17")

07'53" (+03'17")

1001 / 10007

143 / 88

08'23"

(01:13'40")

08'24" (+03'48")

996 / 11003

131 / 90

06'56"

(01:20'36")

06'55" (+02'19")

1000 / 12004

177 / 81

09'00"

(01:29'36")

09'00" (+04'24")

999 / 13004

89 / 124

07'25"

(01:37'01")

07'23" (+02'47")

1002 / 14007

170 / 79

06'02"

(01:43'03")

06'04" (+01'28")

993 / 15000

181 / 90

05'39"

(01:48'42")

05'37" (+01'01")

1005 / 16006

181 / 98

06'22"

(01:55'04")

06'24" (+01'48")

993 / 17000

157 / 99

05'24"

(02:00'28")

05'22" (+00'46")

1004 / 18004

181 / 102

06'57"

(02:07'25")

06'57" (+02'21")

1000 / 19004

146 / 98

05'05"

(02:12'30")

05'04" (+00'28")

1002 / 20006

181 / 108

04'53"

(02:17'23")

04'54" (+00'18")

994 / 21001

179 / 113

06'28"

(02:23'51")

06'25" (+01'49")

1007 / 22008

149 / 104

06'18"

(02:30'09")

06'20" (+01'44")

993 / 23001

175 / 89

05'38"

(02:35'47")

05'37" (+01'01")

1000 / 24002

180 / 98

05'54"

(02:41'41")

05'55" (+01'19")

996 / 24998

163 / 103

05'22"

(02:47'03")

05'20" (+00'44")

1004 / 26002

181 / 103

06'52"

(02:53'55")

06'52" (+02'16")

998 / 27001

145 / 99

05'26"

(02:59'21")

05'25" (+00'49")

1002 / 28003

181 / 101

05'08"

(03:04'29")

05'08" (+00'32")

998 / 29002

182 / 106

05'04"

(03:09'33")

05'03" (+00'27")

1000 / 30003

172 / 114

04'41"

(03:14'14")

04'40" (+00'04")

1000 / 31003

187 / 113

04'35"

(03:18'49")

04'36"

995 / 31998

187 / 115

05'32"

(03:24'21")

05'31" (+00'55")

1001 / 33000

166 / 108

04'54"

(03:29'15")

04'54" (+00'18")

999 / 33999

182 / 111

04'54"

(03:34'09")

04'51" (+00'15")

1006 / 35006

181 / 113

05'45"

(03:39'54")

05'46" (+01'10")

996 / 36002

152 / 113

04'56"

(03:44'50")

04'56" (+00'20")

999 / 37001

182 / 110

04'58"

(03:49'48")

04'57" (+00'21")

1000 / 38002

181 / 111

05'36"

(03:55'24")

05'35" (+00'59")

1001 / 39004

158 / 113

05'01"

(04:00'25")

05'02" (+00'26")

995 / 39999

180 / 109

05'54"

(04:06'19")

05'52" (+01'16")

1003 / 41002

175 / 96

05'42"

(04:12'01")

05'41" (+01'05")

1000 / 42003

175 / 100

04'10"

(04:16'11")

05'44" (+01'08")

724 / 42728

170 / 101

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賽前宣言: 員工旅遊時曾到棲蘭山一遊，如今是以跑者的身份重返舊地，加油

5月累積里程 : 237.80 km

SKECHERS GOrun 累積 : 3026.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

yiwei, ZILONG 和其他 23 人說推

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觀看另 5 則留言

William 謝謝忠爺~
一起努力吧，這幾場比賽你也看見雅佳愈來愈優秀囉

2015-05-19 00:13 ·

William 謝謝 Ricky 大哥
謝謝 Niklaus 大大
謝謝小楊哥~好久沒跑小楊哥一起比賽了~下一場啥時候呀~
謝謝 jaschoung

2015-05-19 00:16 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'00"	00:10'09"
3	05'24"	00:15'33"
4	06'32"	00:22'05"
5	06'43"	00:28'48"
6	06'45"	00:35'33"
7	07'20"	00:42'53"
8	07'10"	00:50'03"
9	07'15"	00:57'18"
10	07'55"	01:05'13"
11	08'24"	01:13'37"
12	06'56"	01:20'33"
13	08'59"	01:29'32"
14	07'21"	01:36'53"
15	06'07"	01:43'00"
16	05'36"	01:48'36"
17	06'25"	01:55'01"
18	05'21"	02:00'22"
19	06'57"	02:07'19"
20	05'05"	02:12'24"
21	04'53"	02:17'17"
22	06'28"	02:23'45"
23	06'17"	02:30'02"
24	05'39"	02:35'41"
25	05'54"	02:41'35"
26	05'22"	02:46'57"
27	06'52"	02:53'49"
28	05'26"	02:59'15"
29	05'08"	03:04'23"
30	05'02"	03:09'25"
31	04'43"	03:14'08"
32	04'35"	03:18'43"
33	05'29"	03:24'12"
34	04'57"	03:29'09"
35	04'52"	03:34'01"
36	05'44"	03:39'45"
37	04'56"	03:44'41"
38	04'59"	03:49'40"
39	05'32"	03:55'12"
40	05'03"	04:00'15"
41	05'52"	04:06'07"
42	05'42"	04:11'49"
42.7	05'58"	04:16'11"