13.9 km | 01:17:25 | 05:33/km日期: 2021-11-05 04:53 - 平均心率: 137 - 卡路里: 551 Cal - 總步數: 14976 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'11" / 04'35" / 05'56" / 05'55" / 04'50" / 05'16" / 05'45" / 05'59" / 04'57" / 04'52" / 05'40" / 06'06" / 05'33" / 05'36" / 00'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'12" (+02'11") | 1001 / 1001 | 184 / 87 |
| 2 | | 05'40" (+01'39") | 244 / 1245 | 192 / 91 |
| 3 | | 04'14" (+00'13") | 800 / 2045 | 210 / 111 |
| 4 | | 07'27" (+03'26") | 562 / 2608 | 171 / 78 |
| 5 | | 04'04" (+00'03") | 797 / 3405 | 215 / 113 |
| 6 | | 07'24" (+03'23") | 549 / 3955 | 177 / 76 |
| 7 | | 04'05" (+00'04") | 797 / 4752 | 219 / 111 |
| 8 | | 07'49" (+03'48") | 517 / 5270 | 173 / 73 |
| 9 | | 04'09" (+00'08") | 797 / 6068 | 221 / 108 |
| 10 | | 07'40" (+03'39") | 473 / 6541 | 175 / 74 |
| 11 | | 04'06" (+00'05") | 802 / 7343 | 220 / 110 |
| 12 | | 07'31" (+03'30") | 549 / 7892 | 175 / 75 |
| 13 | | 04'04" (+00'03") | 800 / 8693 | 219 / 111 |
| 14 | | 07'27" (+03'26") | 489 / 9182 | 175 / 76 |
| 15 | | 04'10" (+00'09") | 799 / 9982 | 219 / 109 |
| 16 | | 07'38" (+03'37") | 466 / 10449 | 174 / 75 |
| 17 | | 04'01" | 799 / 11248 | 223 / 110 |
| 18 | | 07'51" (+03'50") | 453 / 11701 | 174 / 72 |
| 19 | | 05'39" (+01'38") | 1001 / 12703 | 189 / 93 |
| 20 | | 05'32" (+01'31") | 1002 / 13706 | 192 / 93 |
| 21 | | 06'03" (+02'02") | 228 / 13934 | 187 / 87 |
亞索長間歇800m*8趟。
今天玩點不一樣的Yasso800，原本預設自己800m用4‘20’‘的速度（每趟約3分30秒）來跑就好了，沒想到實測超乎自已的預測，但我每趟的休息時間都比自己的預測休息的還要久，所以也沒有達到Yasso的標準。
這Yasso800簡單記憶的1:1循環時間，感覺還蠻適合我這愚婦，不過真的實練也蠻要命的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
268.40 km 
Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 :
2652.0 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 04'35" | 00:10'46" |
| 3 | 05'56" | 00:16'42" |
| 4 | 05'55" | 00:22'37" |
| 5 | 04'50" | 00:27'27" |
| 6 | 05'16" | 00:32'43" |
| 7 | 05'45" | 00:38'28" |
| 8 | 05'59" | 00:44'27" |
| 9 | 04'57" | 00:49'24" |
| 10 | 04'52" | 00:54'16" |
| 11 | 05'40" | 00:59'56" |
| 12 | 06'06" | 01:06'02" |
| 13 | 05'33" | 01:11'35" |
| 14 | 05'36" | 01:17'11" |
| 13.9 | -3'-35" | 01:17'25" |
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