楊脩 2015/05/03 訓練日誌

楊脩高雄
ID 178517

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楊脩

半馬 | 02:08:44 | 06:06/km | 第31半馬

看見大目降-再闖木架山

官方成績
日期	2015-05-03
成績	02:08:44
總名次	122 / 901
分組名次	56 / 419
平均速度	06:06/km

官方證書

楊脩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:26'13" (+01'50")

15 km

(01:25'16")

00:34'40" (+10'17")

01:09'18" (+18'42")

20 km

(01:59'54")

00:34'38" (+10'15")

Finish

(02:08:44)

日期: 2015-05-03 06:30 - 總爬升: 194 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

高雄

楊脩

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高雄

楊脩

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大敗走，賽後檢討～
1.卡位的太前面(第二排)...
2.起跑時，被高手團的氛圍影響，忘了自己的配速...
3.未與新鞋磨合就上場...
4.尚未適應小腿套(第二次穿)...
5.內心力量變弱，太早放棄(未到10K就步兵)...
6.補給站停留太久(西瓜、鳳梨、地瓜酥、地瓜餅、地瓜茶)吃喝太多,負重過大，跑不起來...
7.太曬，太熱...
總結：墮弱太久，身心俱弱...

賽前宣言: 拚了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 85.29 km

asics LYTERACER RS 3 累積 : 657.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Sherry Bourbon, 黃美美和其他 15 人說推

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觀看另 1 則留言

吳堂榮恭喜完賽．你犯了最基本的錯就是穿新鞋

2015-05-05 16:41 ·

1 個人推

習慣就好恭喜完賽讚哦！

2015-05-05 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'53"	00:09'13"
3	05'02"	00:14'15"
4	04'47"	00:19'02"
5	05'21"	00:24'23"
6	05'14"	00:29'37"
7	04'53"	00:34'30"
8	05'20"	00:39'50"
9	04'59"	00:44'49"
10	05'47"	00:50'36"
11	05'42"	00:56'18"
12	06'44"	01:03'02"
13	06'46"	01:09'48"
14	08'28"	01:18'16"
15	07'00"	01:25'16"
16	06'58"	01:32'14"
17	08'21"	01:40'35"
18	06'11"	01:46'46"
19	05'24"	01:52'10"
20	07'44"	01:59'54"
21	05'36"	02:05'30"
21.6	05'18"	02:08'45"