阿條自主訓練:史密斯深蹲(40kg,12下*1、60kg,12下*1、50kg,12下*2;組間休息01:00分)、大腿推舉機(30kg,12下*4;組間休息01:00分)、大腿外展訓練機(18kg,12下*3、25kg,12下*1;組間休息01:00分)和臥姿腿部彎曲機(18kg,12下*2、23kg,12下*2;組間休息01:00分)和單雙槓訓練機(肚子15下*4) 重訓時間:1小時 訓練鞋:銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟(109.08.15第一雙訓練鞋開始) 健身袋:Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋(109.08.22第一個健身袋開始) P.S第五階段第二次增肌-第三十一天、14/10間歇性斷食和每日4000cc水【全國三級防疫警戒降為二級防疫警戒7/27(二)-11/1(一)Day97】 #第五階段第二次增肌期 #新冠肺炎 #統一健身俱樂部 #自主訓練 #重訓 #腿