大將青雉 2013/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:06:30 | 04:55/km

日期: 2013-05-09 20:35 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 熱熱熱....真是熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 60'04" /

不限速(12.5(五公里)->12.0(五.五公里))連續10.5公里(51"30),再休息補水一次,再以速度12.0連續補滿累計13.5公里(66"30)

今天熱到只能降速到12.0才有辦法繼續練,完全放棄速度這個念頭,只想跑完練習距離,這樣的速度居然訓練結束也能讓我心率來到163左右,這讓我思考夏天是不是應該是去爬坡跟練距離的好季節....速度真的很難練

這次練習心跳帶使用的是硬式心跳帶,事前不管是皮膚端還是心跳帶的感測端我都平均塗抹潤滑液,訓練初期仍是有突波,後來發現是我用潤滑液幫助導電會間接造成一開始流汗就容易讓心跳帶隨著跑步而晃動,因此也會造成突波現象,後來我停下跑步機,把心跳帶調到儘可能緊的地步,之後的練習心率幾乎是平整的緩上升,但今天很白癡,我在調整心跳帶時好像按到XT錶暫停鍵,所以只有最初期,跟最後三公里速度12.0的訓練是有心率資訊....這禮拜六我打算一樣的模式跑LSD時再看看是不是真的有效....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 307.16 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jt Yang , 豐仔和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

ian XT有針對室內的問題已又新的軟體,可以下載.

2013-05-09 22:44 ·

大將青雉我仍是使用3.4版所以我沒有網站上討論區的問題,室內訓練本來上傳就不會有距離資訊,距離資訊是跑步機上的數值要手動敲入才會有的...所以我剛才傳訓練資料的前一兩分鐘還來不及補上距離資訊...所以才會有哪古怪的狀態.手動補上之後就正常了...大家可能沒在室內用跑步機時用XT錶

2013-05-09 22:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	00:30'02"

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