5.9 km | 00:40:00 | 06:44/km日期: 2021-10-07 18:55 - 平均心率: 151 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 06'56" / 06'53" / 06'34" / 06'40" / 06'41" / 06'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'01" (+00'29") | 871 / 871 |
2 | | 06'39" (+00'07") | 450 / 1321 |
3 | | 07'00" (+00'28") | 428 / 1750 |
4 | | 06'36" (+00'04") | 452 / 2202 |
5 | | 06'32" | 460 / 2663 |
6 | | 06'44" (+00'12") | 440 / 3103 |
7 | | 06'34" (+00'02") | 456 / 3560 |
8 | | 06'38" (+00'06") | 448 / 4008 |
9 | | 06'42" (+00'10") | 448 / 4456 |
10 | | 06'41" (+00'09") | 451 / 4908 |
11 | | 06'58" (+00'26") | 446 / 5355 |
12 | | 06'41" (+00'09") | 464 / 5819 |
13 | | 06'05" | 111 / 5930 |
E40基礎訓練輕鬆跑
單圈可以跑到3分鐘左右
代表小圈定位真的有問題
現在只能努力保持下去
等到跑完大小腿都不酸痛
再進行下一個階段😑😑😑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
79.36 km 🐊母子鱷魚 阿拖3代黑白混(左黑右白 累積 :
130.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'56" | 00:06'56" |
2 | 06'53" | 00:13'49" |
3 | 06'34" | 00:20'23" |
4 | 06'40" | 00:27'03" |
5 | 06'41" | 00:33'44" |
5.9 | 06'43" | 00:40'00" |