12.0 km | 01:55:54 | 09:38/km日期: 2021-09-30 12:37 - 平均心率: 133 - 踏頻: 105 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(21)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 7.45 | 1000 / 1000 |
2 | | 6.36 (-1.09) | 1000 / 2000 |
3 | | 5.51 (-1.94) | 1000 / 3000 |
4 | | 6.91 (-0.54) | 1000 / 4000 |
5 | | 6.88 (-0.57) | 1000 / 5000 |
6 | | 6.15 (-1.30) | 1000 / 6000 |
7 | | 6.81 (-0.65) | 1000 / 7000 |
8 | | 5.77 (-1.68) | 1000 / 8000 |
9 | | 6.77 (-0.69) | 1000 / 9000 |
10 | | 5.13 (-2.33) | 1000 / 10000 |
11 | | 6.39 (-1.06) | 1000 / 11000 |
12 | | 5.51 (-1.94) | 1000 / 12000 |
13 | | 8.39 | 31 / 12031 |
2021過了3/4
#重新啟動
跑馬的夢想氣球🎈突然開始膨脹起來了
時間就訂在2年後的60歲
又有啟動的動力了!
50-59歲1360人/476
這個是給可能比賽沒有比好的朋友們
我這輩子比賽比壞比失敗比成功的多十倍。這些年來淚水量跟汗水很有拼,所以如果你的上一個賽事沒有達到你的目標,相信我,我深深知道你失落的感受。
比賽好玩就是去嘗試本來覺得不可能的事情,失敗概率其實蠻高。也是因為這樣個自己在賭博,腿痠咬牙還是要維持速度,別樣的樂趣。
所以沒有達到目標並不太意外,因為我們都是在闖江湖,幹大事,每次站在起跑線上都是勇士,勇敢面對很高機率會失敗的恐懼。
沒有比好沒關係,我每次比完賽不管比好比壞都會跟自己來個自我對話:
1. 雖然比賽結果不是很理想,但辛苦練了那麼久一定有些收穫。想想一些positive 的東西,比如補給可能蠻順利的,或是肌肉沒有抽筋
2. 認真分析一下賽前做準備比不好的原因。
訓練哪裡有缺?(耐力長跑、肌肉力量、速度、tempo等等)
還是訓練週期那個禮拜太猛,導致疲勞不能持續穩定的訓練?
或是自己生活上壓力大但還是硬吃下課表?
飲食上是不是有什麼可以改進的?蛋白質吃夠了嗎?比賽前一天晚餐靠不靠譜?
3. 回想一下 比賽哪裡最辛苦? 起跑時突破前面的兔子牆?爬橋的那一段還是有逆風的那一段?轉彎後加速很吃力?肚子不舒服嗎?是不是補給需要調整?
4. 覺得有問題的項目就一個一個去做實驗,例如,補給的話平常訓練可以試試不同的品牌找到最適合自己的,訓練中可能需要做些調整,飲食上有什麼可以做得更好,比賽中爬坡吃力的話可能需要多練爬坡。
每個人走的路都不一樣
耐力運動真的沒有一致的食譜課表讓大家都成功,每個人除了認真訓練,作息,休息,吃飯,還要比完賽認真跟自己對話,無論比賽達不達標,都要問自己「我們哪裡還可以做得更好?」
然後保持微笑,往前走,開心的繼續闖江湖
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'52" | 00:07'52" |
2 | 09'26" | 00:17'18" |
3 | 10'54" | 00:28'12" |
4 | 08'41" | 00:36'53" |
5 | 08'43" | 00:45'36" |
6 | 09'46" | 00:55'22" |
7 | 08'49" | 01:04'11" |
8 | 10'25" | 01:14'36" |
9 | 08'53" | 01:23'29" |
10 | 11'42" | 01:35'11" |
11 | 09'24" | 01:44'35" |
12 | 11'30" | 01:56'05" |
12.0 | 07'24" | 01:56'19" |