00:54:50日期: 2015-04-23 19:08 - 地點: 板橋 World Gym - 天氣: 室內 - 平均心率: 97 - 踏頻: 50 - 卡路里: 470 Cal
Word Gym 爆腹肌&三角肌課程:
上背&雙腿完全不能著地之下
屈膝捲腹(腹肌、臀肌):10下(超炸的)
直膝捲腹(腹肌):10下
直膝向上(腹肌):10下
單車捲腹(腹肌、腹斜肌):10下
以上*4組腹肌已GG
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槓片式肩上推舉訓練架(前、中三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、上胸、岡下肌):
含槓30.8kg*15下
含槓60.8kg*8下
含槓50.8kg*7下
含槓40.8kg*8下
含槓30.8kg*12下
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手持槓片肩平舉(三角肌、斜方肌):
左右各2.5kg*15下*2組
左右各2.5kg*12下
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壺鈴前平舉(前三角肌):
6kg*15下*2組
6kg*12下