自主訓練_肌力綜合: 單腿交換棒式(腹肌、背肌、臀肌、下背部): 20次*3組 側身棒式(腹斜肌、臀肌、臀部、下背部): 左右各*20次*3組 藥球單腳側舉(股四頭肌、臀肌、腹肌、三角肌): 左右各4kg*15次*3組 反手引體向上(背部、二頭肌、三角肌): 4次*4組 正手引體向上(背部、二頭肌、三角肌): 4次*4組 弓步蹲_肩背槓鈴(股四頭肌、股二頭肌、臀肌、腹肌): 左右各20kg*15次*3組 單腳抬高(股四頭肌、臀肌、腹肌): 左右各*15次*3組 腳跟上拉(股二頭肌、臀肌): 左右各15.1kg*15次*3組