benson pan 2015/04/19 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 05:58:55 | 08:30/km | 第37馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	05:58:55
總名次	1362 / 2200
分組名次	264 / 402
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32"

01:14'42"

10 km

(01:14'42")

00:39'10" (+03'38")

15 km

(01:56'22")

00:41'40" (+06'08")

01:24'35" (+09'53")

20 km

(02:39'17")

00:42'55" (+07'23")

25 km

(03:24'30")

00:45'13" (+09'41")

01:30'20" (+15'38")

30 km

(04:09'37")

00:45'07" (+09'35")

35 km

(04:55'50")

00:46'13" (+10'41")

01:30'36" (+15'54")

40 km

(05:40'13")

00:44'23" (+08'51")

Finish

(05:58:55)

日期: 2015-04-19 06:04 - 總爬升: 242 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3217 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:58'53"

(05:58'53")

08'29"

42232 / 42232

4/19參加2015葫蘆墩馬拉松(37馬)
又是一場不衝速度陪伴隊友跑初馬的馬拉松饗宴,幸虧天氣幫忙,陰天沒出大太陽,跑起來輕鬆愉快,要不然跑將近6小時的馬拉松,曬下來可真是不好玩,恭喜他們完成初馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 340.07 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, DakotaDe 和其他 22 人說推

留言

jaschoung 恭喜順利完賽~

2015-04-20 16:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'08"	00:14'08"
3	07'12"	00:21'20"
4	06'58"	00:28'18"
5	07'14"	00:35'32"
6	06'54"	00:42'26"
7	06'42"	00:49'08"
8	08'17"	00:57'25"
9	06'48"	01:04'13"
10	10'29"	01:14'42"
11	10'39"	01:25'21"
12	08'57"	01:34'18"
13	08'02"	01:42'20"
14	06'42"	01:49'02"
15	07'20"	01:56'22"
16	10'19"	02:06'41"
17	07'31"	02:14'12"
18	08'34"	02:22'46"
19	07'28"	02:30'14"
20	09'03"	02:39'17"
21	08'07"	02:47'24"
22	07'30"	02:54'54"
23	10'02"	03:04'56"
24	08'15"	03:13'11"
25	11'19"	03:24'30"
26	08'14"	03:32'44"
27	08'24"	03:41'08"
28	09'06"	03:50'14"
29	08'09"	03:58'23"
30	11'14"	04:09'37"
31	01'09"	04:10'46"
32	05'15"	04:16'01"
33	06'03"	04:22'04"
34	06'34"	04:28'38"
35	27'12"	04:55'50"
36	09'02"	05:04'52"
37	07'47"	05:12'39"
38	10'54"	05:23'33"
39	09'05"	05:32'38"
40	07'35"	05:40'13"
41	10'17"	05:50'30"
42	06'47"	05:57'17"
42.3	06'58"	05:59'13"