羅實皓 2015/04/16 訓練日誌

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羅實皓

10.6 km | 01:02:39 | 05:56/km

日期: 2015-04-16 19:10 - 總爬升: 180 m - 地點: 戶政小七→土地公廟折返 - 天氣: 20度微涼 - 卡路里: 617 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 06'48" / 06'43" / 06'52" / 06'21" / 05'58" / 06'09" / 05'50" / 05'10" / 05'05" / 04'57" / 05'00" /

桃園

羅實皓

留言

今晚7:00進行跑全馬前的最後一次練跑
前面3公里6分多速慢慢跑
後來加碼至土地公廟練習爬坡練習心肺功能
感覺還蠻穩定的後面五公里開始提升速度

結束今天的跑步，葫蘆馬，希望我可以SUB4成功!!

4月累積里程 : 192.31 km

GPX 上傳 | 9 years ago

楊勝安, 李維倫和其他 5 人說推

留言

艾兒比一定可以的啊!!!
我要喝比菲多，養樂多太小罐，喝一口就沒了

2015-04-16 22:49 ·

羅實皓好啦跑完再一起好好喝一大杯比菲多

2015-04-16 23:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'43"	00:13'31"
3	06'52"	00:20'23"
4	06'21"	00:26'44"
5	05'58"	00:32'42"
6	06'09"	00:38'51"
7	05'50"	00:44'41"
8	05'10"	00:49'51"
9	05'05"	00:54'56"
10	04'57"	00:59'53"
10.6	05'00"	01:02'39"

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