Jhih-lun Dai 2021/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jhih-lun Dai 高雄
ID 546144

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66.9 km | 03:02:00 | 22.1 km/h

日期: 2021-01-22 08:36 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1270 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.42 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	7.0 %
2	17.5	10.8 %
3	20.6	8.2 %
4	19.9	-7.0 %
5	26.5	-3.6 %
6	27.1	5.1 %
7	16.4	-3.2 %
8	17.7	-3.2 %
9	24.7	-1.4 %
10	25.4	-1.3 %
11	23.8	2.2 %
12	28.1	-1.2 %
13	28.3	-1.4 %
14	25.9	2.6 %
15	29.0	5.5 %
16	12.1	2.7 %
17	18.8	-2.2 %
18	21.7	-0.7 %
19	22.9	3.0 %
20	22.0	1.2 %
21	19.4	2.2 %
22	19.7	-2.8 %
23	20.2	1.8 %
24	19.5	1.0 %
25	20.5	1.8 %
26	17.1	-1.3 %
27	17.3	-1.8 %
28	19.7	2.0 %
29	24.8	-3.8 %
30	23.5	-2.6 %
31	22.6	-1.1 %
32	23.1	5.0 %
33	23.5	-3.8 %
34	23.4	4.2 %
35	21.6	3.0 %
36	33.6	-1.7 %
37	33.3	2.3 %
38	28.1	-2.4 %
39	26.5	-2.3 %
40	29.8	2.6 %
41	26.1	-1.8 %
42	23.8	-1.4 %
43	25.9	4.2 %
44	29.5	4.0 %
45	21.2	-2.7 %
46	18.5	3.4 %
47	20.1	-1.4 %
48	26.1	-1.1 %
49	29.8	4.3 %
50	27.9	-1.1 %
51	31.0	-0.9 %
52	31.6	1.2 %
53	14.3	2.8 %
54	22.4	1.2 %
55	27.7	-0.6 %
56	28.1	1.5 %
57	26.5	-1.4 %
58	25.0	-1.7 %
59	26.5	-1.0 %
60	30.0	1.8 %
61	17.6	5.5 %
62	17.6	-2.6 %
63	21.7	3.0 %
64	25.7	3.5 %
65	19.8	10.8 %
66	25.2	-10.0 %
67	19.7	-2.2 %
68	22.0	-1.7 %
66.9	-60.8	8.7 %

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