肉丸 2013/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

肉丸雲林
ID 11083

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70.7 km | 03:39:33 | 19.4 km/h

日期: 2013-04-30 13:57 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2174 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1384.81 km

XT 上傳 | 11 years ago

Apo, 林立腳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	14.9 %
2	22.4	-17.4 %
3	25.2	-1.7 %
4	26.5	2.3 %
5	25.2	-2.2 %
6	25.5	-2.5 %
7	26.1	3.7 %
8	18.0	-3.7 %
9	23.8	4.3 %
10	18.0	-7.5 %
11	29.0	-1.6 %
12	23.1	2.2 %
13	27.1	1.5 %
14	27.9	2.0 %
15	28.3	-1.0 %
16	25.4	-0.6 %
17	27.5	-0.5 %
18	16.9	5.5 %
19	25.5	-2.3 %
20	27.9	1.4 %
21	25.9	2.0 %
22	26.1	-0.6 %
23	26.5	1.6 %
24	29.0	1.8 %
25	22.4	-2.4 %
26	28.8	2.5 %
27	23.8	3.3 %
28	16.6	1.8 %
29	20.7	3.3 %
30	22.2	-1.8 %
31	33.3	-2.6 %
32	31.3	4.3 %
33	26.7	4.2 %
34	24.0	2.5 %
35	24.3	3.3 %
36	19.9	2.8 %
37	25.5	-4.0 %
38	20.2	-4.0 %
39	1.2	-5.7 %
40	19.1	8.0 %
41	24.2	2.2 %
42	20.8	-1.3 %
43	23.2	2.0 %
44	21.1	2.8 %
45	24.2	-1.1 %
46	22.6	-1.2 %
47	26.9	1.7 %
48	32.1	-1.0 %
49	37.1	1.5 %
50	35.0	1.5 %
51	27.3	-1.9 %
52	35.0	-0.9 %
53	19.4	2.8 %
54	31.9	-1.5 %
55	27.5	-0.6 %
56	34.0	1.5 %
57	37.9	1.2 %
58	37.1	1.0 %
59	37.5	-0.4 %
60	35.0	-1.2 %
61	21.1	-1.3 %
62	15.5	3.8 %
63	26.7	-2.0 %
64	25.9	3.0 %
65	30.0	1.8 %
66	29.3	-1.4 %
67	23.7	1.5 %
68	30.0	1.0 %
69	29.5	1.0 %
70	28.6	1.5 %
70.7	7.5	-4.8 %

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