古智仲 2015/03/29 訓練日誌

古智仲台中
ID 104624

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古智仲

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:04:37 | 07:13/km | 第20馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	05:04:37
總名次	768 / -
分組名次	204 / -
平均速度	07:13/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'03")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'59"

15 km

(01:21'36")

00:27'35" (+00'36")

00:57'44" (+03'43")

20 km

(01:51'45")

00:30'09" (+03'10")

25 km

(02:25'17")

00:33'32" (+06'33")

01:19'36" (+25'35")

30 km

(03:11'21")

00:46'04" (+19'05")

35 km

(03:56'16")

00:44'55" (+17'56")

01:29'31" (+35'30")

40 km

(04:40'52")

00:44'36" (+17'37")

Finish

(05:04:37)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 549 m - 地點: 南投市鳳鳴國中西嶺國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3678 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'31")

1008 / 1008

05'27"

(11'05")

05'24" (+00'20")

1006 / 2015

05'26"

(16'31")

05'20" (+00'16")

1015 / 3031

05'34"

(22'05")

05'30" (+00'26")

1011 / 4042

05'09"

(27'14")

05'08" (+00'04")

1001 / 5044

展開計圈分析

台中

古智仲

十馬賞

留言

前23K狀況不錯.24K開始小抽.左膝感覺明顯卡卡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.69 km

NIKE AIR MAX + 2014 累積 : 1100.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Co, kelly lee 和其他 3 人說推

留言

小熊恭喜

2015-04-01 22:17 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'25"	00:11'01"
3	05'20"	00:16'21"
4	05'33"	00:21'54"
5	05'08"	00:27'02"
6	05'04"	00:32'06"
7	05'10"	00:37'16"
8	05'40"	00:42'56"
9	05'44"	00:48'40"
10	05'21"	00:54'01"
11	05'52"	00:59'53"
12	05'39"	01:05'32"
13	05'16"	01:10'48"
14	05'21"	01:16'09"
15	05'27"	01:21'36"
16	05'57"	01:27'33"
17	05'44"	01:33'17"
18	06'56"	01:40'13"
19	05'48"	01:46'01"
20	05'44"	01:51'45"
21	06'09"	01:57'54"
22	05'55"	02:03'49"
23	06'41"	02:10'30"
24	06'26"	02:16'56"
25	08'21"	02:25'17"
26	09'40"	02:34'57"
27	08'36"	02:43'33"
28	10'32"	02:54'05"
29	08'23"	03:02'28"
30	08'53"	03:11'21"
31	09'12"	03:20'33"
32	08'44"	03:29'17"
33	10'06"	03:39'23"
34	08'52"	03:48'15"
35	08'01"	03:56'16"
36	07'21"	04:03'37"
37	08'53"	04:12'30"
38	11'47"	04:24'17"
39	09'11"	04:33'28"
40	07'24"	04:40'52"
41	09'32"	04:50'24"
42	08'11"	04:58'35"
42.3	17'47"	05:04'41"