6.0 km | 00:29:37 | 04:55/km日期: 2015-04-04 06:18 - 地點: 樹林高中 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 320 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%
Pace: 04'32" / 04'16" / 04'52" / 05'00" / 05'24" / 05'20" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'20") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'25" (+00'35") | 407 / 806 |
| 3 | | 05'30" (+01'40") | 400 / 1206 |
| 4 | | 03'50" | 399 / 1605 |
| 5 | | 04'11" (+00'21") | 397 / 2003 |
| 6 | | 05'49" (+01'59") | 404 / 2407 |
| 7 | | 04'10" (+00'20") | 399 / 2806 |
| 8 | | 04'20" (+00'30") | 399 / 3205 |
| 9 | | 06'05" (+02'15") | 394 / 3599 |
| 10 | | 04'16" (+00'26") | 401 / 4000 |
| 11 | | 04'17" (+00'27") | 404 / 4404 |
| 12 | | 06'28" (+02'38") | 402 / 4806 |
| 13 | | 05'38" (+01'48") | 390 / 5196 |
| 14 | | 05'20" (+01'30") | 399 / 5595 |
| 15 | | 05'15" (+01'25") | 406 / 6000 |
| 16 | | 06'56" (+03'06") | 12 / 6012 |
800間歇x4, 慢跑收尾
第一次嘗試800間歇跑, 不太會抓速度, 原本預計用pace4:30快跑, 但好像會爆衝...
第4趟的快跑過程中, 下背部腰中間突然有痛感, 猜想是自己的核心不夠力, 故要安排核心交叉練習才對!
4月累積里程 :
120.62 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
2183.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'16" | 00:08'48" |
| 3 | 04'52" | 00:13'40" |
| 4 | 05'00" | 00:18'40" |
| 5 | 05'24" | 00:24'04" |
| 6 | 05'20" | 00:29'24" |
| 6.0 | 05'07" | 00:29'28" |
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