李冠璋 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
ID 21619

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全馬 | 05:26:13 | 07:43/km

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:26:13
總名次	1635 / 3294
分組名次	474 / 983
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+11'13")

01:05'09" (+00'44")

10 km

(01:05'09")

00:32'04" (+10'12")

15 km

(01:38'20")

00:33'11" (+11'19")

01:16'06" (+11'41")

20 km

(02:21'15")

00:42'55" (+21'03")

25 km

(02:59'24")

00:38'09" (+16'17")

01:17'09" (+12'44")

30 km

(03:38'24")

00:39'00" (+17'08")

35 km

(04:00'16")

00:21'52"

01:04'25"

40 km

(04:42'49")

00:42'33" (+20'41")

Finish

(05:26:13)

日期: 2015-03-15 06:06 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2715 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

台南

李冠璋

Co 說推

·

這場狀況不佳,剛起跑約10公里,就感覺腳痠痠的,上禮拜高雄馬的痠痛還沒回覆,但還是很努力的跑完全程,後半馬太陽公公高高掛,氣溫來到31度,幸好有冰棒可以吃,加上配速得宜,最後5小時多完賽。

賽前宣言: 家鄉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.28 km

Mizuno Rider18 累積 : 299.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

鍾政良, 吳月鳳和其他 32 人說推

·

觀看另 9 則留言

Niklaus 讚哦，恭喜一起完賽<--曬！

2015-03-19 17:54 ·

鍾政良恭喜完賽

2015-03-22 08:39 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'25"	00:13'35"
3	06'36"	00:20'11"
4	06'08"	00:26'19"
5	06'46"	00:33'05"
6	05'43"	00:38'48"
7	06'10"	00:44'58"
8	07'04"	00:52'02"
9	06'51"	00:58'53"
10	06'16"	01:05'09"
11	07'06"	01:12'15"
12	06'25"	01:18'40"
13	06'36"	01:25'16"
14	06'33"	01:31'49"
15	06'31"	01:38'20"
16	08'19"	01:46'39"
17	06'47"	01:53'26"
18	07'59"	02:01'25"
19	07'24"	02:08'49"
20	12'26"	02:21'15"
21	07'29"	02:28'44"
22	08'31"	02:37'15"
23	08'03"	02:45'18"
24	07'06"	02:52'24"
25	07'00"	02:59'24"
26	08'56"	03:08'20"
27	07'08"	03:15'28"
28	08'22"	03:23'50"
29	07'15"	03:31'05"
30	07'19"	03:38'24"
31	04'51"	03:43'15"
32	00'02"	03:43'17"
33	00'10"	03:43'27"
34	08'24"	03:51'51"
35	08'25"	04:00'16"
36	08'01"	04:08'17"
37	08'36"	04:16'53"
38	08'33"	04:25'26"
39	09'38"	04:35'04"
40	07'45"	04:42'49"
41	09'06"	04:51'55"
42	06'55"	04:58'50"
43	07'21"	05:06'11"
43.0	-1159'-31"	05:14'18"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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