12.4 km | 01:10:13 | 05:40/km日期: 2015-03-31 18:24 - 地點: 南科園區 - 天氣: 開始尿褲子的熱 - 平均心率: 81 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 05'49" / 05'33" / 05'36" / 05'33" / 05'18" / 05'51" / 05'54" / 05'37" / 05'12" / 05'44" / 05'44" / 05'42" / 07'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'47" (+00'34") | 1004 / 1004 |
2 | | 05'33" (+00'20") | 997 / 2001 |
3 | | 05'36" (+00'23") | 1007 / 3008 |
4 | | 05'31" (+00'18") | 1018 / 4027 |
5 | | 05'19" (+00'06") | 1011 / 5038 |
6 | | 05'51" (+00'38") | 1004 / 6042 |
7 | | 05'53" (+00'40") | 1010 / 7053 |
8 | | 05'37" (+00'24") | 1005 / 8059 |
9 | | 05'13" | 1015 / 9075 |
10 | | 05'42" (+00'29") | 998 / 10073 |
11 | | 05'43" (+00'30") | 1005 / 11079 |
12 | | 05'44" (+00'31") | 1007 / 12086 |
13 | | 05'45" (+00'32") | 375 / 12462 |
今天狀況不是很好..有點累累的
但是想到我的夥伴們,正在癡漢大學狂衝間歇
慢慢跑也要完成每週的固定練習行程..
持續練習..持續練習
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 200.89 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'33" | 00:11'22" |
3 | 05'36" | 00:16'58" |
4 | 05'33" | 00:22'31" |
5 | 05'18" | 00:27'49" |
6 | 05'51" | 00:33'40" |
7 | 05'54" | 00:39'34" |
8 | 05'37" | 00:45'11" |
9 | 05'12" | 00:50'23" |
10 | 05'44" | 00:56'07" |
11 | 05'44" | 01:01'51" |
12 | 05'42" | 01:07'33" |
12.4 | 07'18" | 01:10'13" |