牛小毛 2013/04/30 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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牛小毛

11.2 km | 00:56:58 | 05:05/km

日期: 2013-04-30 17:57 - 地點: 成大自強 - 天氣: 有夏天的FU - 平均心率: 152 - 卡路里: 738 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 05'01" / 05'03" / 05'07" / 05'08" / 05'09" / 05'18" / 05'07" / 05'17" / 05'09" / 05'08" / 04'49" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'00"

1018 / 1018

05'04"

(10'10")

05'00"

1010 / 2029

05'09"

(15'19")

05'09" (+00'09")

998 / 3028

05'14"

(20'33")

05'10" (+00'10")

1011 / 4039

05'07"

(25'40")

05'06" (+00'06")

1003 / 5042

展開計圈分析

今天白天風和日麗，傍晚到自強去雖然還是有點熱氣，但是風徐徐吹來，應該不算熱。但是跑起來就是特別提不起勁，大概跑了3K就很想收工了。後來決定不要在意速度，當成跑全馬的配速好了，預習一下周日要跑的熊空馬。差點要忘記這周要跑熊空馬。最後就慢慢湊，大概跑到8K之後好像身體的記憶才被喚醒，最後湊到11K結束。今天到場上有遇到漢智哥、博舜、士峰和志豪，不過都沒機會跟著跑。而且憑今天的狀況，應該也跟不上。後來跟志豪閒聊，才知道很多人都說今天很熱不好跑。那姑且把自己狀況不好的症狀先歸咎給天氣好了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.90 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3142.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

SHENG, 張峯源和其他 27 人說推

留言

觀看另 3 則留言

籃振平俊凱好！馬拉松世界還在摸索中，今天團訓泳麟惡補一下，不然還不知“推”的用意(還以為是把訊息推出去！)……加油喔，慢慢來，有恒心最重要……

2013-05-01 17:29 ·

牛小毛籃sir這是fb用太習慣的症候群！像我們在使用bbs在原文底下做註解都叫推文。

2013-05-01 23:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'03"	00:10'04"
3	05'07"	00:15'11"
4	05'08"	00:20'19"
5	05'09"	00:25'28"
6	05'18"	00:30'46"
7	05'07"	00:35'53"
8	05'17"	00:41'10"
9	05'09"	00:46'19"
10	05'08"	00:51'27"
11	04'49"	00:56'16"
11.2	03'59"	00:56'58"