10.1 km | 01:12:48 | 07:13/km日期: 2015-03-28 15:23 - 地點: 三民公園來回 +公園三圈 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 143 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%
Pace: 06'26" / 06'10" / 06'07" / 07'29" / 05'49" / 06'03" / 07'51" / 08'27" / 07'38" / 09'09" / 25'00" /
萬金石後體重爆新低
休息快ㄧ周體重居然又回來ㄌ
出門跑ㄧ跑這次不管速度專心看心率
3.5k巧遇阿川邀請上車..沒勇氣跟高鐵
6k後心率開始飆到160似乎還沒恢復
8k後改練間歇..飆車時不喘停下來才痛苦
哩哩辣辣衝ㄌ幾次430內也不知這樣練有沒幫助
月跑量200k達標
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
203.34 km ASICS TARTHERZEAL 累積 :
343.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'10" | 00:12'36" |
3 | 06'07" | 00:18'43" |
4 | 07'29" | 00:26'12" |
5 | 05'49" | 00:32'01" |
6 | 06'03" | 00:38'04" |
7 | 07'51" | 00:45'55" |
8 | 08'27" | 00:54'22" |
9 | 07'38" | 01:02'00" |
10 | 09'09" | 01:11'09" |
10.1 | 24'50" | 01:12'48" |