8.4 km | 00:46:56 | 05:34/km日期: 2015-03-15 16:00 - 總爬升: 131 m - 地點: 三民公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 484 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 05'54" / 05'23" / 05'13" / 05'07" / 05'33" / 05'38" / 05'21" / 06'30" / 05'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+01'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'58" (+01'39") | 513 / 1513 |
3 | | 04'19" | 770 / 2283 |
4 | | 05'43" (+01'24") | 783 / 3067 |
5 | | 04'42" (+00'23") | 761 / 3829 |
6 | | 06'18" (+01'59") | 759 / 4588 |
7 | | 04'49" (+00'30") | 745 / 5334 |
8 | | 06'04" (+01'45") | 765 / 6099 |
9 | | 04'45" (+00'26") | 762 / 6861 |
10 | | 06'24" (+02'05") | 1547 / 8409 |
叔叔約跑4趟下地獄, 明天要飛日本與rice 跑一下,今天就降速一下,由pace 4/km 變4:40/km.一圈800m多25秒.果然輕鬆多了,心跳從上週180降到170..
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 81.10 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'23" | 00:11'17" |
3 | 05'13" | 00:16'30" |
4 | 05'07" | 00:21'37" |
5 | 05'33" | 00:27'10" |
6 | 05'38" | 00:32'48" |
7 | 05'21" | 00:38'09" |
8 | 06'30" | 00:44'39" |
8.4 | 05'37" | 00:46'57" |