Eason Lai 2015/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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10.0 km | 01:20:01 | 07:59/km

日期: 2015-03-11 20:41 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75%

Pace: 07'42" / 08'02" / 08'02" / 07'59" / 08'02" / 08'09" / 07'41" / 07'58" / 07'57" / 07'51" / 48'43" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.01公里01小時20分01秒, 整體平均配速:07'59"/km)

今天晚上板橋下雨已經二天了~氣溫只有13度~還好沒有昨天~冷喔!!

吃晚餐後休息一下來八點半去"板二"~風雨無阻~練跑!!

因為下雨今天穿"Y夾拖"和"雨衣"來~練跑!!設定10K跑完~不求速度~慢慢跑!!

跑的很慢把10K吃完!!"左腳踝"狀況很好~沒有~酸痛感!!

希望不要在下雨了!!週日"國道馬"可以順利~完成比賽!!

PS:今天跑完已經連續87天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

3月累積里程 : 603.71 km

母子鱷魚_夾腳拖黃色 N30-43W09 累積 : 3288.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Glenlin, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	08'02"	00:15'44"
3	08'02"	00:23'46"
4	07'59"	00:31'45"
5	08'02"	00:39'47"
6	08'09"	00:47'56"
7	07'41"	00:55'37"
8	07'58"	01:03'35"
9	07'57"	01:11'32"
10	07'51"	01:19'23"
10.0	48'43"	01:20'01"

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