Ader_Lee 2021/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ader_Lee 新北市
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105.2 km | 05:19:39 | 19.8 km/h

日期: 2021-05-01 04:57 - 總爬升: 241 m - 地點: 天鵝蕃薯藤 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2120 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'06"

(14'06")

21.30 (-6.82)

5000 / 5000

2

17'02"

(31'09")

17.65 (-10.48)

5000 / 10000

3

14'03"

(45'12")

21.43 (-6.70)

5000 / 15000

4

12'31"

(57'43")

24.00 (-4.12)

5000 / 20000

5

12'04"

(01:09'47")

25.00 (-3.12)

5000 / 25000

展開計圈分析

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中場休息全家補給

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收工

·

跟小宗教練騎車里程一定要破百 😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 136.16 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

DakotaDe, Yili Chen 和其他 7 人說推

·

觀看另 8 則留言

Eason 有神快拜🙏

2021-05-01 20:46 ·

1 個人推

Ader_Lee 賢神，騎車比跑步輕鬆多了啦，不會汗流浹背的喔 😁
下次一起來享受風吹過臉龐的愉悅 😃

2021-05-01 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-0.1 %
2	25.2	1.3 %
3	21.2	-0.1 %
4	21.1	-1.3 %
5	20.9	-0.2 %
6	16.9	-0.2 %
7	18.1	1.0 %
8	18.0	-0.1 %
9	14.0	-0.9 %
10	23.5	-0.1 %
11	21.2	-0.2 %
12	13.6	-1.5 %
13	26.3	1.0 %
14	26.7	1.0 %
15	26.3	-0.2 %
16	24.0	1.0 %
17	26.3	-0.2 %
18	25.4	-0.2 %
19	25.4	1.7 %
20	9.3	-0.6 %
21	24.0	1.0 %
22	27.1	0.0 %
23	23.2	-0.4 %
24	24.7	-0.1 %
25	25.7	0.0 %
26	23.8	-0.1 %
27	26.1	0.0 %
28	22.1	1.0 %
29	21.8	-0.6 %
30	19.3	-0.1 %
31	24.8	-0.2 %
32	27.3	-0.2 %
33	27.5	-0.2 %
34	24.7	-0.1 %
35	25.7	1.0 %
36	24.0	0.0 %
37	27.3	0.0 %
38	26.1	-0.1 %
39	31.0	1.0 %
40	33.6	-0.4 %
41	28.1	-0.2 %
42	13.2	1.7 %
43	12.3	-0.4 %
44	18.5	1.0 %
45	12.7	1.0 %
46	15.6	5.1 %
47	9.1	6.8 %
48	9.3	5.5 %
49	13.7	-7.2 %
50	36.7	-5.5 %
51	40.4	-6.3 %
52	3.0	-2.5 %
53	10.9	-1.2 %
54	28.1	1.2 %
55	30.0	-1.0 %
56	28.8	-1.0 %
57	9.7	-1.0 %
58	21.8	-0.5 %
59	24.0	3.0 %
60	27.5	-0.2 %
61	26.3	-0.1 %
62	17.1	2.8 %
63	28.1	-0.5 %
64	25.4	0.0 %
65	25.0	-0.3 %
66	25.4	-0.6 %
67	26.1	1.5 %
68	22.5	3.0 %
69	11.8	-0.9 %
70	23.7	-0.7 %
71	7.9	1.5 %
72	27.1	-0.1 %
73	27.5	-0.1 %
74	26.9	-0.1 %
75	27.5	-0.4 %
76	25.9	-0.3 %
77	22.8	-0.4 %
78	23.5	-0.2 %
79	21.7	1.0 %
80	12.5	8.0 %
81	17.6	-0.9 %
82	22.9	-0.4 %
83	23.2	1.0 %
84	24.0	1.0 %
85	19.4	2.8 %
86	22.9	1.0 %
87	25.2	-0.1 %
88	24.2	-0.2 %
89	21.7	-0.9 %
90	19.7	1.2 %
91	23.7	-0.2 %
92	18.7	2.4 %
93	19.3	-2.0 %
94	10.8	-0.7 %
95	2.5	9.0 %
96	20.5	-1.9 %
97	17.7	1.2 %
98	23.8	-0.6 %
99	13.8	-0.4 %
100	24.5	1.0 %
101	23.7	0.0 %
102	9.8	4.5 %
103	26.7	1.0 %
104	15.6	-0.2 %
105	15.5	1.0 %
105.2	6.9	0.0 %

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