崔存得 2015/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

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10.0 km | 00:53:18 | 05:18/km

日期: 2015-02-12 17:40 - 地點: 河堤公園-中都橋 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 39 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%

Pace: 05'15" / 05'16" / 05'12" / 04'59" / 05'24" / 05'22" / 05'13" / 05'24" / 05'17" / 05'32" / 13'47" /

後2K小腿快抽筋了，跑步以來到處有痛過但從來沒有快抽筋的經驗，熱身不夠？超過身體負荷？平常多體會各種狀況，過程中不逞強，這樣經驗總是好的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.09 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1689.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿明, PaulSun 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'16"	00:10'31"
3	05'12"	00:15'43"
4	04'59"	00:20'42"
5	05'24"	00:26'06"
6	05'22"	00:31'28"
7	05'13"	00:36'41"
8	05'24"	00:42'05"
9	05'17"	00:47'22"
10	05'32"	00:52'54"
10.0	13'47"	00:53'18"

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