郎少 2021/04/18 訓練日誌

郎少台南
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郎少

全馬 | 04:23:21 | 06:14/km | 第17馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'28")

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:25'59"

15 km

(01:19'57")

00:27'31" (+01'32")

00:55'49" (+03'23")

20 km

(01:48'15")

00:28'18" (+02'19")

25 km

(02:17'58")

00:29'43" (+03'44")

01:04'40" (+12'14")

30 km

(02:52'55")

00:34'57" (+08'58")

35 km

(03:31'21")

00:38'26" (+12'27")

01:13'01" (+20'35")

40 km

(04:05'56")

00:34'35" (+08'36")

Finish

(04:23:21)

日期: 2021-04-18 06:00 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 21°C - 濕度: 65%

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無傷完賽、無傷完賽、無傷完賽
終於再進一馬了，這場好不好跑？很好跑，只是風很大，一整路都是順風逆風交替著吹，吹到風中凌亂了，吹到都快像飛龍飛上天了
去程跑的是西濱公路，管制還不錯，回程就繞進濱海公園的自行車道，真的好跑。前21我覺得都有按節奏跑，還行，可是就是在一半的時候，右邊髖骨和右大腿，一個快分離了一個頂扣扣，節奏亂了，加上又被4小時列車給刷了，只能鼓勵自己平安完賽就好，後面自然就每站都停了，跑不快了，那就吃飽一點吧
回到旅館洗澡，東西整理一下，準備搭車去車站了，結束今天新竹海洋馬拉松這一回合✌️✌️
#第18馬了
#新竹不愧是風城那個風厲害了
#完賽禮還沒到台灣今天拿不到

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 回程賽道超優，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 355.81 km

多威 DO-WIN反重力MT8000B 白色44(280mm) 累積 : 388.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

飛龍, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 33 人說推

留言

觀看另 36 則留言

郎少建成哥早安
家鄉馬不急了，準5小時完賽就好，要吃滿吃飽🤣🤣
週三快樂

2021-04-21 07:02 ·

郎少阿龍早安
謝謝囉，龍大最會鼓勵我了😃😃
週三快樂

2021-04-21 07:03 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'03"	00:11'11"
3	04'59"	00:16'10"
4	05'05"	00:21'15"
5	05'12"	00:26'27"
6	05'18"	00:31'45"
7	05'09"	00:36'54"
8	05'14"	00:42'08"
9	05'09"	00:47'17"
10	05'09"	00:52'26"
11	05'11"	00:57'37"
12	05'47"	01:03'24"
13	05'14"	01:08'38"
14	06'03"	01:14'41"
15	05'16"	01:19'57"
16	05'19"	01:25'16"
17	05'37"	01:30'53"
18	05'30"	01:36'23"
19	06'08"	01:42'31"
20	05'44"	01:48'15"
21	06'29"	01:54'44"
22	05'32"	02:00'16"
23	05'39"	02:05'55"
24	06'15"	02:12'10"
25	05'48"	02:17'58"
26	08'13"	02:26'11"
27	06'53"	02:33'04"
28	06'16"	02:39'20"
29	07'07"	02:46'27"
30	06'28"	02:52'55"
31	06'44"	02:59'39"
32	08'36"	03:08'15"
33	06'17"	03:14'32"
34	06'34"	03:21'06"
35	10'15"	03:31'21"
36	06'28"	03:37'49"
37	06'20"	03:44'09"
38	06'56"	03:51'05"
39	07'46"	03:58'51"
40	07'05"	04:05'56"
41	07'46"	04:13'42"
42	06'10"	04:19'52"
42.6	06'04"	04:23'21"