Alan Yeh 2015/02/08 訓練日誌

Alan Yeh 台北市
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Alan Yeh

全馬 | 05:34:36 | 07:55/km | 第9馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	05:34:36
總名次	1967 / 2175
分組名次	530 / 598
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22" (+00'07")

01:17'38" (+00'13")

10 km

(01:17'38")

00:39'16" (+01'01")

15 km

(01:56'10")

00:38'32" (+00'17")

01:17'35" (+00'10")

20 km

(02:35'13")

00:39'03" (+00'48")

25 km

(03:13'32")

00:38'19" (+00'04")

01:18'43" (+01'18")

30 km

(03:53'56")

00:40'24" (+02'09")

35 km

(04:32'11")

00:38'15"

01:17'25"

40 km

(05:11'21")

00:39'10" (+00'55")

Finish

(05:34:36)

日期: 2015-02-08 05:37 - 地點: 凱道 - 天氣: 黑漆漆 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3668 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'39" (+00'56")

1009 / 1009

07'26"

(15'10")

07'29" (+00'46")

993 / 2003

07'36"

(22'46")

07'31" (+00'48")

1010 / 3013

08'19"

(31'05")

08'11" (+01'28")

1014 / 4028

07'34"

(38'39")

07'29" (+00'46")

1009 / 5038

展開計圈分析

台北市

Alan Yeh

留言

結果還是去跑了。。。
為了不讓腳暴衝所以去印了張配速表弄成手環，效果還不錯，只是要一直盯著手表有些不習慣。

賽前宣言: 希望穩定達成配速的目標~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 167.50 km

ASICS GT-2000II 累積 : 897.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gallen Lee, david 和其他 5 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-02-10 14:57 ·

1 個人推

Alan Yeh 感謝感謝，高手如雲，小弟僅僅僥倖完賽~

2015-02-11 00:44 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'30"	00:15'10"
3	07'29"	00:22'39"
4	08'16"	00:30'55"
5	07'27"	00:38'22"
6	07'51"	00:46'13"
7	07'50"	00:54'03"
8	07'58"	01:02'01"
9	07'42"	01:09'43"
10	07'55"	01:17'38"
11	07'31"	01:25'09"
12	07'43"	01:32'52"
13	07'54"	01:40'46"
14	07'47"	01:48'33"
15	07'37"	01:56'10"
16	08'22"	02:04'32"
17	07'40"	02:12'12"
18	08'03"	02:20'15"
19	07'45"	02:28'00"
20	07'13"	02:35'13"
21	07'12"	02:42'25"
22	07'36"	02:50'01"
23	08'19"	02:58'20"
24	07'15"	03:05'35"
25	07'57"	03:13'32"
26	09'36"	03:23'08"
27	07'24"	03:30'32"
28	07'01"	03:37'33"
29	09'04"	03:46'37"
30	07'19"	03:53'56"
31	07'08"	04:01'04"
32	07'26"	04:08'30"
33	07'36"	04:16'06"
34	08'18"	04:24'24"
35	07'47"	04:32'11"
36	08'39"	04:40'50"
37	08'56"	04:49'46"
38	07'22"	04:57'08"
39	07'30"	05:04'38"
40	06'43"	05:11'21"
41	06'54"	05:18'15"
42	07'23"	05:25'38"
43	06'45"	05:32'23"
42.8	-3'-10"	05:32'56"