World Gym爆背肌課程：

八站式重量訓練機：
多功能自主訓練站 - 站姿划船（二頭肌、背肌）：
23kg*20下
50kg*15下
59kg*12下
68kg*12下
77kg*12下
91kg*8下
50kg*12下

坐姿划船訓練站（二頭肌、闊背肌、菱形肌）：
25kg*12下*3組

坐姿划船訓練站 - 直臂划船（背肌）：
25kg*12下
32kg*12下
39kg*12下
52kg*12下
32kg*12下

高拉滑輪訓練站（二頭肌、闊背肌、菱形肌、肱橈肌）：
32kg*12下
39kg*8下
39kg*5下

高拉滑輪訓練站 - 直臂下拉（闊背肌、菱形肌）：
39kg*15下
45kg*15下