老師好 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

老師好桃園
ID 3986

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全馬 | 05:48:24 | 08:15/km | 第4馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:48:24
總名次	1602 / 3996
分組名次	1371 / 3118
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06"

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:37'30" (+03'24")

15 km

(01:46'07")

00:34'31" (+00'25")

01:16'04" (+04'28")

20 km

(02:27'40")

00:41'33" (+07'27")

25 km

(03:06'53")

00:39'13" (+05'07")

01:21'56" (+10'20")

30 km

(03:49'36")

00:42'43" (+08'37")

35 km

(04:39'33")

00:49'57" (+15'51")

01:37'10" (+25'34")

40 km

(05:26'46")

00:47'13" (+13'07")

Finish

(05:48:24)

日期: 2014-11-09 06:49 - 總爬升: 306 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3263 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

06'42" (+02'00")

1043 / 1043

2

06'52"

(13'52")

06'48" (+02'06")

1008 / 2051

3

06'48"

(20'40")

06'44" (+02'02")

1009 / 3060

4

07'12"

(27'52")

07'09" (+02'27")

1006 / 4067

5

06'39"

(34'31")

06'36" (+01'54")

1006 / 5074

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.92 km

MIZUNO wave aero 12 wide 累積 : 211.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

, Tsan-Wen 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'51"	00:13'34"
3	06'42"	00:20'16"
4	07'06"	00:27'22"
5	06'44"	00:34'06"
6	08'15"	00:42'21"
7	06'44"	00:49'05"
8	07'13"	00:56'18"
9	06'55"	01:03'13"
10	08'23"	01:11'36"
11	06'58"	01:18'34"
12	06'15"	01:24'49"
13	07'42"	01:32'31"
14	06'33"	01:39'04"
15	07'03"	01:46'07"
16	09'41"	01:55'48"
17	07'38"	02:03'26"
18	06'39"	02:10'05"
19	08'21"	02:18'26"
20	09'14"	02:27'40"
21	11'27"	02:39'07"
22	04'39"	02:43'46"
23	07'08"	02:50'54"
24	07'48"	02:58'42"
25	08'11"	03:06'53"
26	10'57"	03:17'50"
27	07'02"	03:24'52"
28	06'54"	03:31'46"
29	10'26"	03:42'12"
30	07'24"	03:49'36"
31	10'18"	03:59'54"
32	11'22"	04:11'16"
33	09'28"	04:20'44"
34	09'20"	04:30'04"
35	09'29"	04:39'33"
36	09'40"	04:49'13"
37	09'44"	04:58'57"
38	08'56"	05:07'53"
39	10'06"	05:17'59"
40	08'47"	05:26'46"
41	08'12"	05:34'58"
42	08'19"	05:43'17"
42.3	14'46"	05:47'28"

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