4.4 km | 00:26:37 | 06:07/km日期: 2015-01-19 19:35 - 地點: 大同高中 - 卡路里: 215 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%
Pace: 06'27" / 06'46" / 06'14" / 05'39" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'07") | 390 / 390 |
| 2 | | 06'22" (+00'59") | 391 / 782 |
| 3 | | 06'29" (+01'06") | 388 / 1171 |
| 4 | | 06'23" (+01'00") | 393 / 1564 |
| 5 | | 06'18" (+00'55") | 404 / 1968 |
| 6 | | 06'16" (+00'53") | 390 / 2359 |
| 7 | | 06'24" (+01'01") | 395 / 2754 |
| 8 | | 06'01" (+00'38") | 390 / 3145 |
| 9 | | 05'33" (+00'10") | 401 / 3546 |
| 10 | | 05'23" | 405 / 3952 |
| 11 | | 05'39" (+00'16") | 398 / 4350 |
核心團練~~
1. 原地擺臂100回(左右手各一次才算一回)-ok
2. 4km Easy Run (最後1km比前面快)-ok
3.前傾漸速跑100m x5 -x
4.跳繩100下，中斷者跳滿300下為止-ok
5.核心ABCD 45s x3,休30s-ok
6.抬腿A50m x2-ok
7.墊步抬腿A50m x2-ok
8.抬腿B50m x2-ok
9.墊步抬腿B50m x2-ok
10.抬腿A+跳30m x3-x2 only
11.左右交叉步50m x2-ok
12跨步走10m x2-x1 only
嗯有練到, 大家練完一起去看電影-你很久沒敬我了你~很不錯的音樂電影, 謝謝神妞贈票~
1月累積里程 :
151.48 km 
PUMA Faas 300 累積 :
102.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'46" | 00:13'13" |
| 3 | 06'14" | 00:19'27" |
| 4 | 05'39" | 00:25'06" |
| 4.4 | 05'22" | 00:26'59" |
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