10.9 km | 00:59:28 | 05:27/km日期: 2013-04-10 18:25 - 地點: 河濱車道 - 平均心率: 148 - 卡路里: 584 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 56%
Pace: 03'30" / 07'02" / 05'39" / 05'31" / 05'36" / 05'36" / 05'25" / 05'17" / 05'20" / 05'23" / 05'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 02'30" | 126 / 126 |
2 | | 03'23" (+00'53") | 1010 / 1136 |
3 | | 07'32" (+05'02") | 1006 / 2142 |
4 | | 05'37" (+03'07") | 1004 / 3147 |
5 | | 05'32" (+03'02") | 1011 / 4159 |
6 | | 05'34" (+03'04") | 1002 / 5161 |
7 | | 05'37" (+03'07") | 1008 / 6169 |
8 | | 05'22" (+02'52") | 999 / 7168 |
9 | | 05'17" (+02'47") | 1013 / 8182 |
10 | | 05'22" (+02'52") | 1004 / 9186 |
11 | | 05'20" (+02'50") | 1004 / 10191 |
晚上再跑一趟,感覺輕鬆不少,看來我真的是屬於暗光鳥型的,早上跑就是比較累。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
142.46 km ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 :
1985.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'30" | 00:03'30" |
2 | 07'02" | 00:10'32" |
3 | 05'39" | 00:16'11" |
4 | 05'31" | 00:21'42" |
5 | 05'36" | 00:27'18" |
6 | 05'36" | 00:32'54" |
7 | 05'25" | 00:38'19" |
8 | 05'17" | 00:43'36" |
9 | 05'20" | 00:48'56" |
10 | 05'23" | 00:54'19" |
10.9 | 05'46" | 00:59'28" |