翁嗡嗡 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

翁嗡嗡台南
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10.3 km | 00:45:31 | 04:26/km

日期: 2015-01-11 21:40 - 平均心率: 175 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

Pace: 04'27" / 04'30" / 04'29" / 04'23" / 04'28" / 04'24" / 04'25" / 04'26" / 04'27" / 04'31" / 04'00" /

下班好好休息不好嗎...
抓到節奏就好跑多了...
步頻還是先180逐漸恢復上來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 72.91 km

Brooks PureDrift 累積 : 998.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Kevin Cheng, Good Speed 和其他 10 人說推

·

水世界 426...............有這麼趕時間嗎？跑那麼快~

2015-01-11 22:45 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'30"	00:08'57"
3	04'29"	00:13'26"
4	04'23"	00:17'49"
5	04'28"	00:22'17"
6	04'24"	00:26'41"
7	04'25"	00:31'06"
8	04'26"	00:35'32"
9	04'27"	00:39'59"
10	04'31"	00:44'30"
10.3	03'59"	00:45'31"

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