Lester.tai 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Lester.tai 台南
ID 181492

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全馬 | 04:11:07 | 05:57/km | 第6馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:11:07
總名次	460 / 1801
分組名次	121 / 528
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:51'16"

10 km

(00:51'16")

00:26'43" (+02'10")

15 km

(01:18'31")

00:27'15" (+02'42")

00:54'16" (+03'00")

20 km

(01:45'32")

00:27'01" (+02'28")

25 km

(02:14'57")

00:29'25" (+04'52")

01:00'50" (+09'34")

30 km

(02:46'22")

00:31'25" (+06'52")

35 km

(03:17'11")

00:30'49" (+06'16")

01:08'01" (+16'45")

40 km

(03:54'23")

00:37'12" (+12'39")

Finish

(04:11:07)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 225 m - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

後半馬天氣開始變熱，最後還是爆掉了，

賽前宣言: No 6 Marathon

1月累積里程 : 194.97 km

Adidas adizero Boston Boost 5 累積 : 1504.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Eric Yeh, 伊林和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳小龍同學麥叫我龍哥啦！看了你嘉義馬的高度表，第二圈21-28k上坡比較關鍵，第一圈前半馬2小時要維持不困難，但21-28k的上坡要放慢更多才不至於在後面下坡心有餘力不足 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=7f8d2dd5-0dd7-4288-9f36-ae86bb3703ac

2015-01-13 11:07 ·

1 個人推

Lester.tai 後半馬的上坡的確是我擔心的。還好有同學的建議,，我會先放慢速度，等下坡時再追回。

2015-01-13 20:45 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'44"	00:09'26"
3	04'52"	00:14'18"
4	05'09"	00:19'27"
5	05'06"	00:24'33"
6	05'31"	00:30'04"
7	05'21"	00:35'25"
8	05'12"	00:40'37"
9	05'20"	00:45'57"
10	05'19"	00:51'16"
11	05'50"	00:57'06"
12	05'19"	01:02'25"
13	05'18"	01:07'43"
14	05'08"	01:12'51"
15	05'40"	01:18'31"
16	05'15"	01:23'46"
17	05'19"	01:29'05"
18	05'20"	01:34'25"
19	05'24"	01:39'49"
20	05'43"	01:45'32"
21	05'54"	01:51'26"
22	05'41"	01:57'07"
23	06'03"	02:03'10"
24	05'41"	02:08'51"
25	06'06"	02:14'57"
26	06'00"	02:20'57"
27	06'55"	02:27'52"
28	05'57"	02:33'49"
29	06'25"	02:40'14"
30	06'08"	02:46'22"
31	05'40"	02:52'02"
32	06'14"	02:58'16"
33	05'52"	03:04'08"
34	06'36"	03:10'44"
35	06'27"	03:17'11"
36	06'33"	03:23'44"
37	07'51"	03:31'35"
38	06'57"	03:38'32"
39	08'53"	03:47'25"
40	06'58"	03:54'23"
41	07'09"	04:01'32"
42	06'33"	04:08'05"
42.5	06'33"	04:11'17"

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