16.3 km | 01:25:52 | 05:16/km日期: 2021-02-18 04:43 - 總爬升: 239 m - 地點: 大坪頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1061 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(45)
Pace: 06'24" / 05'41" / 04'54" / 05'16" / 05'28" / 04'54" / 05'25" / 05'30" / 05'25" / 05'19" / 05'51" / 05'15" / 05'42" / 05'27" / 04'42" / 03'32" / 03'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'23" (+02'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'40" (+02'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'54" (+01'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'16" (+01'44") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'27" (+01'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+01'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+01'53") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+01'57") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'25" (+01'53") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'19" (+01'47") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'50" (+02'18") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'14" (+01'42") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'41" (+02'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'27" (+01'55") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'41" (+01'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'32" | 1000 / 16000 |
17 | | 03'55" (+00'23") | 288 / 16288 |
晨跑,坡度訓練,預計15公里
上禮拜因為過年,就沒有邀跑大坪頂了,這禮拜邀星期四跑,可能剛過完年大家都忙,來的就只有我.毓雯.憲民3人,我們04:43起跑,因為一個禮拜多沒來這邊練跑,毓雯和憲民說今天要跑慢一點,所以就順順的跑而已,不知道是不是昨晚吃太好,上坡跑起來感覺不是很順,還好今天是慢慢跑,下坡跑的肚子有點翻滾,一路上都和毓雯和憲民離大約2~3百公尺,上坡後都會往前面跑一下在繞回去上坡處等他們上來,第四坡上來後一起跑回去,過第一坡馬路紅綠燈後,按慣例最後下坡衝一下,最後1K以332的速度完成今日訓練,16.3K跑85分多,雖然今天跑慢的但沒想到還能在90分內完成,隨後我們3個在小公園拉筋在自拍玩樂一下後,就各自解散回家啦。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
259.28 km 母子鱷魚 跟上來-白色 累積 :
1357.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 05'41" | 00:12'05" |
3 | 04'54" | 00:16'59" |
4 | 05'16" | 00:22'15" |
5 | 05'28" | 00:27'43" |
6 | 04'54" | 00:32'37" |
7 | 05'25" | 00:38'02" |
8 | 05'30" | 00:43'32" |
9 | 05'25" | 00:48'57" |
10 | 05'19" | 00:54'16" |
11 | 05'51" | 01:00'07" |
12 | 05'15" | 01:05'22" |
13 | 05'42" | 01:11'04" |
14 | 05'27" | 01:16'31" |
15 | 04'42" | 01:21'13" |
16 | 03'32" | 01:24'45" |
16.3 | 03'58" | 01:25'54" |